웰니스 저널

목차1. 여름러너2. 여름 러닝에 필요한 용품 12가지3. 여름 러닝 준비팁4. 마무리1. 여름에도 러너의 열정은 계속됩니다한여름의 뜨거운 햇살 아래, 많은 러너들이 땀과의 싸움을 이어갑니다. 하지만 여름 러닝은 단순한 체력만으로 버틸 수 있는 계절이 아닙니다. 체온 조절, 수분 보충, 자외선 차단 등 다양한 변수들이 컨디션에 직접적인 영향을 미치기 때문입니다.그래서 여름에는 러닝 자체보다도 ‘어떻게 준비하느냐’가 훨씬 더 중요해집니다. 더위에 지치지 않고, 오히려 시원하고 안전하게 달릴 수 있는 방법은 바로 올바른 용품 선택에서 시작됩니다. 오늘은 여름 러닝을 바꾸는 준비물 12가지를 소개드리며, 더위 속에서도 즐겁게 달릴 수 있는 방법을 안내드리겠습니다.2. 여름 러닝에 필요한 용품 12가지 총정리1..

목차1. 옥시토신이란?2. 옥시토신의 주요 기능3. 옥시토신 분비를 자연스럽게 늘리는 방법4. 옥시토신의 부작용 또는 주의점5. 옥시토신과 관련된 재미있는 과학 연구6. 마무리1. 옥시토신이란?💗 “사랑이 호르몬이라면, 그 이름은 옥시토신입니다”우리가 누군가와 따뜻한 포옹을 할 때, 사랑하는 사람과 눈을 맞출 때, 혹은 갓 태어난 아기에게 젖을 물릴 때 느끼는 포근함과 안정감. 이 모든 순간 뒤에는 ‘옥시토신’이라는 놀라운 호르몬이 있습니다. 흔히 ‘사랑 호르몬’, ‘행복 호르몬’이라 불리는 옥시토신은 인간의 감정, 유대, 신뢰, 치유에 깊이 관여합니다. '옥시토신(Oxytocin)'은 뇌의 시상하부에서 생성되어 뇌하수체 후엽에서 분비되는 호르몬이자 신경전달물질입니다.감정적 유대감, 신뢰, 안정감을 형..

목차폴리페놀이란 무엇인가요?폴리페놀의 주요 효능 7가지폴리페놀을 많이 함유한 음식들폴리페놀 섭취 시 주의사항폴리페놀 보충제를 선택할 때 팁손쉽게 폴리페놀 챙기기마무리 및 한마디1. 폴리페놀이란 무엇인가요? 🍷✨폴리페놀은 식물에 자연적으로 존재하는 항산화 화합물입니다.주로 과일, 채소, 견과류, 씨앗, 차 등에 풍부하며, 식물은 폴리페놀을 이용해 자신을 해충, 자외선, 질병으로부터 보호합니다.우리 몸에 들어오면 세포 손상을 막고 염증을 줄이는 역할을 하기 때문에 건강 증진에 매우 중요한 물질로 여겨지고 있습니다. 주요 특징천연 항산화제 🛡️면역력 강화노화 방지 효과2. 폴리페놀의 주요 효능 7가지 🌟1. 강력한 항산화 작용폴리페놀은 **활성산소(ROS)**를 제거하여 세포 손상을 예방합니다.이는 노화..

목차테스토스테론이란 무엇인가요?테스토스테론이 중요한 이유테스토스테론 부족 증상테스토스테론을 높이는 자연스러운 방법식품과 운동 루틴 추천일상 속 테스토스테론 유지 전략마무리 및 한 줄 요약1. 테스토스테론이란 무엇인가요?**테스토스테론(Testosterone)**은 남성 호르몬의 대표로 알려져 있지만, 여성의 몸에서도 소량 생성됩니다. 이는 성적 기능, 근육 생성, 골밀도, 기분, 에너지 수준 등 전반적인 건강에 영향을 미치는 스테로이드 호르몬입니다.생성 장소: 남성은 고환, 여성은 난소와 부신생물학적 역할: 단백질 합성 촉진, 지방 분해, 기분 조절, 뇌 기능 지원🧠 "단순한 성 호르몬이 아닌, 전신의 활력을 책임지는 호르몬" 2. 테스토스테론이 중요한 이유① 근육 성장과 유지테스토스테론은 단백질 합성..

목차아침 공복에 먹는 과일, 왜 바나나와 사과일까?효능 7가지주의할 점마무리 1. 아침 공복에 먹는 과일, 왜 바나나와 사과일까?아침은 하루 중 가장 중요한 식사입니다.그런데 바쁜 현대인들은 종종 아침을 거르거나, 커피 한 잔으로 때우기 쉽죠.그런 분들에게 추천드리는 습관이 바로 바나나 한 개 + 사과 반쪽입니다.이 두 과일의 조합은 단순하면서도 과학적으로도 완벽한 아침식사로 알려져 있어요. 2. 7가지 효능1. 빠른 혈당 안정화와 에너지 충전바나나는 천연 당분(포도당, 과당)이 풍부해 아침 공복 상태에서 에너지를 빠르게 보충해줍니다.사과에 들어 있는 **수용성 식이섬유(펙틴)**은 혈당이 급격히 오르는 것을 막아줍니다.→ 결과적으로 피로감 없이 활기찬 하루의 시작 가능2. 장 건강 개선바나나에는 프리바..

📌 목차갑상선 호르몬이란?갑상선 호르몬의 주요 역할갑상선 호르몬이 부족할 때 나타나는 증상갑상선 호르몬이 과잉일 때의 증상갑상선 질환 종류 정리갑상선 건강을 지키는 생활 습관 및 추천 제품자주 묻는 질문 Q&A맺음말 1. 갑상선 호르몬이란?“작지만 강력한 조절자, 몸의 모든 시스템을 움직이는 키!” 갑상선은 목 앞쪽, 목젖 아래에 나비 모양으로 위치한 내분비 기관입니다. 이곳에서 생성되는 ‘T3(삼요오드티로닌)’와 ‘T4(티록신)’라는 호르몬은 우리 몸 전체의 신진대사, 체온조절, 성장, 심박수, 소화 기능 등에 깊이 관여합니다. 즉, 갑상선 호르몬은 "몸의 온도조절 장치이자 에너지 공장"이라 할 수 있습니다. 2. 갑상선 호르몬의 주요 역할🟡 기초 대사량 조절→ 세포가 에너지를 생성하는 속도를 결..

목차 1. 가래기침에 좋은 음식 10가지2. 가래 기침 시 피해야 할 음식3. 생활팁4. 마무리 가래가 끼는 기침은 폐와 기관지의 염증, 점액 생성 증가 등으로 인해 발생하는데요, 이럴 때 가래 배출을 도와주고 기침을 완화하는 음식을 섭취하면 회복에 큰 도움이 됩니다. 아래에 가래기침에 좋은 음식 10가지와 함께 섭취 팁도 정리해드리겠습니다.1. 가래기침에 좋은 음식 10가지1. 배효능: 기관지 진정, 가래 배출섭취 팁: 배를 꿀과 함께 찌거나, 즙으로 마시면 효과가 배가됩니다.특히 추천: 도라지와 함께 배숙으로 끓이면 좋습니다.2. 도라지효능: 사포닌 성분이 가래 제거 및 기관지 점막 보호섭취 팁: 꿀과 함께 도라지청으로 만들어 드세요.주의사항: 쓴맛 제거 위해 물에 오래 담가두거나 데쳐서 사용하세요...

📚 목차러너스 하이란?러너스 하이의 생리학적 원인러너스 하이의 과학적 근거러너스 하이를 느끼는 조건러너스 하이의 장점주의해야 할 점러너스 하이 유도 루틴 예시러너스 하이를 경험하기 좋은 장소 추천 (서울 기준)마무리 1. 러너스 하이(Runner's High)란?러너스 하이란 달리기 등 유산소 운동을 일정 시간 이상 지속했을 때 느끼는 황홀감, 도취 상태, 극도의 행복감을 말합니다. 주로 마라톤, 사이클, 수영 등 강도 높은 유산소 운동 중이나 직후에 경험됩니다. 2. 러너스 하이의 생리학적 원인엔돌핀 분비 증가뇌에서 분비되는 천연 진통제로, 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 만들어줍니다.장시간 달리기를 하다 보면 엔돌핀이 대량 분비되어 고통이 줄고, 즐거움을 느낍니다.엔도칸나비노이드 활성화행복감과 안정을..