웰니스 저널

📌 목차항염 식단이란 무엇인가요?우리 몸의 염증, 왜 문제일까요?항염 식단의 핵심 원칙꼭 챙겨야 할 항염 식품 TOP 10피해야 할 음식 리스트추천 항염 식단 아이템항염 식단 1일 예시 플랜자주 묻는 질문 (FAQ)마무리하며 – 작은 실천이 만드는 큰 변화1. 항염 식단이란 무엇인가요?항염 식단(Anti-inflammatory diet)은 말 그대로 염증을 억제하는 데 도움을 주는 식품들로 구성된 식사 방식입니다. 단순한 유행 식단이 아니라, 만성질환 예방과 회복을 위한 과학 기반 접근법으로, 최근 의사, 영양사들 사이에서도 높은 관심을 받고 있습니다.2. 우리 몸의 염증, 왜 문제일까요?염증은 외부 자극이나 상처에 대한 자연스러운 면역 반응이지만, 문제는 그것이 지속될 때 발생합니다.👉 만성 염증은..

📝 목차낮 햇빛 받기일정한 수면 시간 유지카페인 섭취 제한디지털 디톡스잠들기 1시간 전 준비수면 유도 스트레칭천연 수면 보조제 활용침실 환경 개선마인드풀니스와 명상자기 전 따뜻한 차 한 잔 🌙 서론“잘 자는 게 건강의 시작입니다”아무리 운동을 열심히 하고 좋은 음식을 먹어도, 숙면이 부족하면 모든 노력이 무의미해질 수 있습니다. 소위 '갓생 살기'를 위해 이런저런 다양한 루틴과 활동이 나오고 있는데, 여러 책과 정보들을 봐도 결국 가장 기본이 되고 중요시 되는 것은 '수면'의 질로 귀결되고는 합니다. 그래서인지 최근 **'슬립 테크(Sleep Tech)'**와 **'수면 루틴'**이 건강 트렌드로 떠오르며, 많은 분들이 ‘굿슬립 루틴’을 실천하고 있습니다.이 글에서는 숙면을 유도하는 실질적인 굿슬립 ..

목차폴리페놀이란 무엇인가요?폴리페놀의 주요 효능 7가지폴리페놀을 많이 함유한 음식들폴리페놀 섭취 시 주의사항폴리페놀 보충제를 선택할 때 팁손쉽게 폴리페놀 챙기기마무리 및 한마디1. 폴리페놀이란 무엇인가요? 🍷✨폴리페놀은 식물에 자연적으로 존재하는 항산화 화합물입니다.주로 과일, 채소, 견과류, 씨앗, 차 등에 풍부하며, 식물은 폴리페놀을 이용해 자신을 해충, 자외선, 질병으로부터 보호합니다.우리 몸에 들어오면 세포 손상을 막고 염증을 줄이는 역할을 하기 때문에 건강 증진에 매우 중요한 물질로 여겨지고 있습니다. 주요 특징천연 항산화제 🛡️면역력 강화노화 방지 효과2. 폴리페놀의 주요 효능 7가지 🌟1. 강력한 항산화 작용폴리페놀은 **활성산소(ROS)**를 제거하여 세포 손상을 예방합니다.이는 노화..

목차1. 대표적인 중요 호르몬 10가지2. 왜 호르몬이 이렇게 중요한가요?3. 호르몬 균형을 위한 7가지 건강 루틴4. 마무리 우리 몸과 마음의 균형을 지탱하는 핵심 호르몬들은 마치 인체 속 '비밀 지휘자'처럼 신체 기능, 감정, 에너지, 면역력, 수면까지 조율하고 있습니다. 운동을 하고 건강한 식사를 하면서 건강에 대해 알아갈수록 호르몬의 중요성도 많이 배우게 되네요. 몸과 마음에 많은 영향을 미치는 대표적인 주요 호르몬 10가지와 그 이유에 대해 알아가면서 삶의 질을 함께 높여볼까요? 1. 대표적인 주요 호르몬과 그 기능1. 세로토닌 (Serotonin)🧠 **‘행복 호르몬’**으로 불리며, 감정 안정과 깊은 관련분비 기관: 뇌(특히 장 내에서도 약 90%가 생성)역할: 기분 안정, 수면, 식욕 ..

✨ 목차1. 자기 전 루틴의 중요성2. 건강을 위한 이상적인 자기 전 루틴3. 자기 전 추천 습관 TOP 104. 자기 전 피해야 할 행동5. 실천 팁: 루틴을 습관화하는 방법6 제품 소개7. 마무리 1. 자기 전 루틴의 중요성자기 전 1시간은 "내일의 건강"을 결정짓는 황금 시간입니다. 하루의 시작은 전날 잠이 드는 시간부터 시작이라는 말도 있지요. 아침에 개운하게 일어나는 것에 집중할 수록 전날 밤에 어떻게 잠드느냐에 정말 중요하다는 걸 많이 느끼는 요즘입니다. 이 시간 동안 무엇을 하느냐에 따라 숙면의 질이 달라지고, 몸과 마음의 회복 속도도 크게 차이 납니다.💡 수면 전문가들은 자기 전 루틴이 면역력 강화, 스트레스 해소, 체중 관리에도 중요한 역할을 한다고 강조합니다.2. 건강을 위한 이상적인..

목차코르티솔이란 무엇인가요?코르티솔의 주요 기능코르티솔 분비가 증가하는 이유코르티솔 수치가 높을 때의 증상코르티솔 수치가 낮을 때의 증상만성 스트레스와 코르티솔코르티솔을 정상화하는 방법코르티솔 관리에 좋은 음식일상 속 코르티솔 조절 루틴마무리 및 실천 팁1. 코르티솔이란 무엇인가요?**코르티솔(Cortisol)**은 부신에서 분비되는 스테로이드 호르몬으로, 주로 스트레스 상황에 반응하여 분비됩니다. ‘스트레스 호르몬’이라는 별명을 가졌지만, 코르티솔은 단지 스트레스에만 작용하는 것이 아니라 다음과 같은 다양한 생리 기능에 관여합니다:혈당 조절면역 반응 억제혈압 조절대사 작용 촉진항염 작용☝️ 코르티솔은 생명을 유지하는 데 필수적인 호르몬입니다. 하지만 지속적으로 과다하게 분비되면 건강에 악영향을 미칩니다..