웰니스 저널

목차부신 피로(Adrenal Fatigue)란?중년층에서 흔한 부신 피로의 주요 증상코르티솔 불균형이 주는 영향부신 피로를 방치하면 생기는 문제부신 피로 자가 진단 체크리스트부신 피로 회복을 위한 생활 습관 5가지과학이 인정한 아답토젠 허브 추천 TOP 5마무리 – 내 몸의 에너지 재충전 루틴1. 부신 피로(Adrenal Fatigue)란 무엇인가요?현대인의 만성 피로는 단순한 노화나 체력 저하 때문만이 아닙니다. ‘부신 피로’, 즉 **Adrenal Fatigue(아드레날 피로)**는 장기간 스트레스에 노출되었을 때, 우리 몸에서 스트레스를 조절하는 **부신(Adrenal gland)**이 지쳐 제 기능을 하지 못하면서 생기는 증상입니다.부신은 양쪽 신장의 윗부분에 위치한 작은 기관으로, **코르티솔(..

📌 목차중년의 피로, ‘장 건강’이 좌우합니다하루 3번 장 리셋 습관이란?장을 살리는 3대 필수 성분끼니별 장 리셋 식단 구성 팁하루 예시 식단표 (아침~저녁)장 건강에 나쁜 음식과 생활 습관마무리 – 장이 살아야 활력이 돌아옵니다1. 중년의 피로, ‘장 건강’이 좌우합니다40~50대가 되면 이유 없이 기운이 떨어지고, 소화가 더디며, 자주 속이 더부룩하거나 변비로 고생하시는 분들이 많습니다.이런 증상의 공통된 원인은 무엇일까요?✅ 바로 장내 환경의 불균형, 즉 장 건강 악화입니다.장은 단순한 소화 기관이 아니라,✔️ 면역 세포의 70%✔️ 세로토닌의 90%✔️ 영양소 흡수의 중심지입니다.🧠 기분, 면역력, 수면, 에너지 모두 장 상태에 따라 달라집니다.2. 하루 3번 장 리셋 습관이란?하루 세 끼마..

목차전통 반찬의 재조명, 왜 지금 주목받는가?숨은 슈퍼푸드 전통 반찬 7가지건강을 지키는 전통 밥상의 힘현대인의 식탁에 더한 응용 팁마무리 – 다시 돌아보는 엄마 손맛1. 전통 반찬의 재조명, 왜 지금 주목받는가?한국의 전통 반찬은 오랜 세월을 거쳐 내려온 지혜의 결정체입니다. 하지만 패스트푸드와 외식 문화가 확대되면서 점점 자취를 감추고 있었죠.그러나 최근, ‘푸드 테라피’와 ‘슬로우푸드’ 트렌드가 대두되며 전통 반찬이 자연 식이요법의 핵심 식품으로 재조명되고 있습니다.특히 세계적으로 주목받고 있는 슈퍼푸드의 기준은 ‘영양 밀도’와 ‘항산화 성분’, ‘면역력 강화 효과’인데,놀랍게도 우리의 식탁에 늘 올라오던 반찬들이 이 기준을 충족하고 있다는 사실!지금부터 그 숨은 보석 같은 반찬들을 함께 살펴보겠습..

📝 목차숙취의 원인과 증상숙취에 좋은 음식 TOP51위: 북엇국2위: 꿀물3위: 바나나4위: 매실차5위: 콩나물국음식 외에 숙취를 빨리 푸는 팁마무리 정리1. 숙취의 원인과 증상🍷 술을 마신 다음 날, 두통·메스꺼움·갈증·어지러움·설사 등을 경험해보신 적 있으신가요? 이것이 바로 숙취 증상입니다.숙취는 알코올이 체내에서 분해되는 과정에서 발생하는 '아세트알데하이드'라는 독성 물질 때문에 발생합니다.특히 과음 후엔 다음과 같은 증상이 생기기 쉬워요:🤕 두통과 울렁거림🧂 탈수로 인한 갈증🛌 피로감과 집중력 저하🤮 속 쓰림과 위장 장애따라서 간의 해독 작용을 도와주고 수분과 전해질을 보충해주는 음식이 숙취 해소에 가장 효과적입니다.2. 숙취에 좋은 음식 TOP5🥇 ✅ 1위. 북엇국 – 간을 살리는..

목차백봉령이란?백봉령의 주요 효능 7가지백봉령 복용 시 주의사항백봉령과 궁합 좋은 한약재백봉령 구매 시 체크포인트백봉령 추천 복용법마무리 요약: 백봉령은 이런 분께 추천합니다1. 백봉령이란?**백봉령(白鳳嶺)**은 이름에서부터 신비로움을 느낄 수 있는 한약재입니다. 실제로 백봉령은 버섯과 관련된 생약으로, **복령(茯苓)**의 일종입니다. 복령은 소나무 뿌리에 기생하는 균핵류로, 그중에서도 하얗고 맑은 부분만을 따로 분류해 백봉령이라 부릅니다.한자 의미: 白(흰) 鳳(봉황) 嶺(령/고개)학명: Poria cocos기원: 복령의 정제된 백색 부분고대 문헌인 『동의보감』에서도 **“신체를 맑게 하고 정신을 안정시킨다”고 기록되어 있을 만큼, 예로부터 귀한 약재로 여겨졌습니다.2. 백봉령의 주요 효능 7가지1..

목차콩나물이란?콩나물에 풍부한 영양소콩나물의 7가지 대표 효능콩나물 섭취 시 주의사항콩나물 요리 추천콩나물 구매 및 보관 팁마무리 정리1. 콩나물이란?콩나물은 대표적인 전통 한국 식재료로, 콩을 발아시켜 만든 식품입니다. 가격이 저렴하면서도 다양한 요리에 활용 가능하며, 국민 반찬 1순위로 손꼽힐 만큼 친숙합니다. 하지만 단순히 싸고 흔하다는 이유로 가치를 낮게 보면 안 됩니다. 콩나물은 놀라운 영양소와 건강 효능을 담고 있는 기능성 식품이기도 합니다.2. 콩나물에 풍부한 영양소콩나물은 성장하면서 비타민 C, 아스파라긴산, 식이섬유, 단백질, 엽산 등 다양한 영양소를 생성합니다. 특히 생콩보다 발아된 콩나물에서 아스파라긴산과 비타민 C가 급격히 증가한다는 것이 과학적으로 입증되었습니다.영양소기능비타민 C..

목차새벽 3~4시에 깨는 게 왜 문제일까요?새벽에 깨는 주요 원인 6가지건강 신호일 수도 있는 이유매일 새벽에 깨는 사람들을 위한 생활 루틴 팁추천하는 수면 보조템 3가지마무리하며: 내 몸이 보내는 새벽 신호, 외면하지 마세요1. 🌙 새벽 3~4시에 깨는 게 왜 문제일까요? 한밤중, 고요한 침실. 갑자기 눈이 떠집니다.새벽에 눈이 떠져 시간을 확인하면 신기하게도 어김없이 새벽 3시 또는 4시.다시 자려고 해도 마음은 점점 또렷해지고, 아침까지 뒤척이다 지친 채 하루를 시작하게 되죠.📊 이런 경험, **전체 인구의 30~40%**가 정기적으로 겪는다고 합니다.꽤나 많은 사람들이 이런 경험을 한다니 새벽에 눈뜬 이가 나만이 아니라니 위로가 되면서도 그 이유가 궁금해졌습니다.단순한 수면 문제처럼 보여도, ..

📝 목차고지혈증이란?고지혈증이 위험한 이유고지혈증 주요 원인고지혈증 관리에 효과적인 식습관운동과 체중관리법스트레스와 수면의 영향고지혈증에 좋은 음식과 피해야 할 음식마무리 현대인의 식생활은 점점 서구화되고 있습니다. 튀긴 음식, 가공육, 달고 기름진 간식들이 일상적으로 소비되면서 혈액 속 지질 수치가 비정상적으로 높아지는 고지혈증 환자가 급격히 늘어나고 있습니다. 더구나 고지혈증은 겉으로 보이는 자각 증상이 거의 없어 본인이 인지하지 못한 채 오랜 기간 방치되는 경우가 많습니다. 하지만 간과해서는 안 됩니다. 고지혈증은 단순히 수치만 높은 것이 아닌, 혈관 벽에 콜레스테롤이 쌓여 점점 혈관을 좁히고 막히게 만들며, 결과적으로 심근경색, 뇌졸중 같은 치명적인 심혈관계 질환으로 이어질 수 있는 무서운 전..