웰니스 저널

많은 분들이 생닭을 물에 씻고 요리하시죠?하지만 이것, 절대 금물입니다.생닭을 씻는 행동은 오히려 식중독을 유발할 수 있습니다.식약처와 WHO도 권장하지 않는 이 습관,지금부터 그 이유를 과학적으로 낱낱이 파헤쳐드립니다.목차 1. 생닭을 씻으면 안되는 이유 5가지 2. 전문가와 보건기관 권고사항 3. 안전한 닭 손질법 4. 생닭 보관 & 해동 꿀팁 5. 자주 묻는 질문 Q&A 6. 닭요리에 꼭 필요한 추천 아이템 7. 마무리 “생닭을 깨끗하게 씻어야 덜 찝찝하지 않나요?”많은 가정에서 이렇게 생각하시지만, 이 습관은 위험천만한 실수입니다.닭요리를 자주 하시는 분일수록 반드시 알아야 할 위생 상식, 지금 함께 확인해 보시죠! 1. 생닭을 씻으면 안되는 이유 5가지 🦠 1. 박테리아가 오히려 퍼집니다..

고혈압 관리 중이라면 피해야 할최악의 음식 10가지를 소개합니다.나트륨·포화지방·트랜스지방이 많은 음식은혈관을 손상시키고 혈압을 높이므로 주의가 필요합니다.목차 1. 혈압이 높아면 음식부터 바꿔야 합니다. 2. 고혈압에 피해야 할 음식 10가지 3. 마무리 1. 혈압이 높아면 음식부터 바꿔야 합니다. 2025년 보건복지부 통계에 따르면 국내 고혈압 유병률은 30%에 달합니다. 특히 40대 이후 중년부터는 '조용한 살인자'라 불리는 고혈압이 심혈관계 질환의 뿌리가 되는데요.그런데도 여전히 많은 분들이 매일 무심코 ‘짠 음식, 기름진 음식, 가공된 음식’을 섭취하고 있습니다. 혈압을 조절하기 위해 약을 복용하더라도, 식생활이 나쁘다면 효과는 반감됩니다.고혈압 관리의 핵심은 ‘나트륨, 포화지방, 트랜스지..

물 한 잔, 생강차 한 모금으로도 면역력이 달라질 수 있습니다.체온이 1도 오르면 면역력이 무려 5배까지 증가한다는 사실,알고 계셨나요?낮은 체온은 피로, 면역 저하의 원인!오늘부터 따뜻한 루틴으로 체온을 지켜보세요.목차 1. 체온이 면역력에 미치는 놀라운 영향 2. 왜 현대인은 체온이 낮아졌을까? 3. 체온 1도 높이면 면역력이 5배? 4. 체온을 높이는 루틴 5가지 5. 체온을 올려주는 음식 베스트 5 6. 체온을 지키는 생활 습관 7. 마무리: 체온 루틴으로 건강 챙기기! 1. 체온이 면역력에 미치는 놀라운 영향 우리 몸의 적정 체온은 약 36.5도입니다. 체온이 1도만 떨어져도 면역력이 30% 이상 감소하고, 반대로 1도 올라가면 면역력이 5배까지 증가할 수 있다는 연구도 있습니다. 이는 백..

자율신경계 안정 & 혈액순환 촉진작지만 강력한 귀 스트레칭으로 몸과 마음을 리셋해보세요!목차 1. 귀 스트레칭이 중요한 이유 2. 귀 스트레칭의 건강 효과 3. 3분 루틴 따라하기 4. 주의사항과 팁 5. 함께하면 좋은 건강 루틴 6. 마무리 정리 및 실천 꿀팁 1. 귀 스트레칭이 중요한 이유 우리가 무심코 지나치는 **'귀'**는 사실 자율신경계와 밀접한 연결을 가진 부위입니다.귀에는 수많은 말초신경과 혈관, 경혈점이 집중되어 있어 스트레스 해소, 피로 회복에 큰 역할을 합니다."귀를 자극하면 뇌가 반응한다!"경혈학, 자율신경학의 관점에서 강조되는 개념입니다.2. 귀 스트레칭의 건강 효과 효과설명자율신경 안정귀에는 부교감신경을 자극하는 경혈이 있어 스트레스 해소에 도움혈액순환 촉진귀 주변을 자극하..

하루 한 끼 무지개 밥상 실천 챌린지하루 한 끼 컬러풀하게!빨강은 면역, 노랑은 기분, 파랑은 진정!자연 색깔 그대로의 식재료로몸과 마음을 치유하는 컬러 테라피 식단 루틴.지금 바로 무지개 밥상 챌린지를 시작해보세요🌈목차 1. 컬러 테라피 식단이란? 2. 색깔별 효능과 추천 식품 3. 하루 한 끼 무지개 밥상 루틴 4. 컬러별 레시피 예시 5. 실천 팁과 주의할 점 6. 추천제품 7. 마무리 1. 컬러 테라피 식단이란? **컬러 테라피 식단(Color Therapy Diet)**은 식품의 자연 색깔에 따라 건강 효과를 얻는 방법입니다.색깔은 단순히 시각적인 요소만이 아닌, 심리적 자극과 생리적 반응을 유도하는 강력한 매개체입니다.예시:빨간색 음식은 에너지와 면역력을 자극노란색은 기분을 밝게 하고 ..

하루 3분, 당신의 두뇌가 깨어납니다뇌 활성화부터 습관 루틴 전환까지 – 좌우 교차 훈련의 힘 목차 1. 왼손 양치가 뇌를 자극하는 이유 2. 좌우 교차 훈련이란? 3. 뇌를 깨우는 루틴 전환의 효과 4. 왼손으로 양치하면 생기는 5가지 변화 5. 일상에서 활용 가능한 ‘비 dominant 손 루틴’ 6. 전문가들이 말하는 좌뇌-우뇌 자극법 7. 마무리 1.왼손 양치가 뇌를 자극하는 이유 평소에 오른손을 주로 사용하는 분들이 왼손으로 양치질을 시작하면, 뇌는 익숙하지 않은 동작에 대응하기 위해 전두엽과 소뇌를 더 활발히 사용하게 됩니다.이때 뇌의 시냅스 연결이 새롭게 형성되며, **뇌의 유연성(Neuroplasticity)**이 향상되는 것으로 알려져 있습니다.특히 아침 양치는 뇌를 깨우는 첫 번째..

기침이 오래가서 고생하고 계신가요?기침 완화에 효과적인 음식 10가지를과학적 근거와 함께 정리해드렸습니다.자연 식품을 활용한 면역력 회복 팁까지 확인해보세요. 목차 1. 서론 2. 기침에 좋은 음식 10가지 3. 추가팁 4. 함께 하면 좋은 추천템 5. 마무리 1. 서론 기침은 감기, 알레르기, 기관지염 등 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 기침이 오래 지속되면 일상생활에 큰 불편을 줍니다.약만으로는 한계가 있기 때문에, 자연식품을 통해 회복을 도울 수 있는 식단 구성이 중요합니다.이번 글에서는 기침을 완화시키는 데 효과적인 음식 10가지를 구체적인 효능과 함께 소개해드릴게요.2. 기침에 좋은 음식 10가지 🍯 1. 꿀 – 천연 진해제꿀은 목을 부드럽게 감싸주고, 항균 작용이 있어 기침을 줄이는..

편두통은 단순한 두통이 아닌일상생활을 무너뜨릴 수 있는 고통입니다.진통제만 반복해서 드시고 계시다면,지금부터는 원인 자체를 다스리는 음식 루틴을 시작해보세요.과학적 근거를 바탕으로 한편두통 완화 음식 7가지를 소개합니다.목차 1. 편두통 완화에 도움되는 핵심 영양소 2. 편두통 없애는 음식 7가지 3. 피해야 할 음식 4. 하루 루틴 예시: 아침~저녁 식단 5. 함께 쓰면 좋은 추천템 6. 마무리 편두통은 뇌혈관의 수축과 확장, 세로토닌 불균형, 마그네슘 부족 등 복합적인 요인에서 발생합니다. 약물로 증상을 억제할 수는 있지만 지속적으로 재발하는 편두통에는 식습관 개선이 훨씬 중요합니다. 자연치유의 시작은 음식부터입니다. 1. 편두통 완화에 도움되는 핵심 영양소 영양소 작용 주요 식품 마그..

저혈압은 단순히 '혈압이 낮다'는 개념을 넘어, 일상생활에 지장을 줄 수 있는 다양한 증상과 위험을 동반할 수 있습니다.특히 어지럼증, 피로감, 실신 등의 증상이 반복된다면 생활습관 개선과 적절한 관리가 필요합니다.2025년 최신 지침을 바탕으로 저혈압을 효과적으로 관리하는 방법을 알아보겠습니다. 목차 1.저혈압이란? 2.저혈압의 주요 증상 3.저혈압의 원인 4.저혈압 관리법 5.저혈압 예방을 위한 생활습관 6.저혈압 환자를 위한 식단 가이드 7.저혈압 시 피해야 할 음식 8.저혈압 관리에 도움이 되는 제품 추천 1.저혈압이란? 저혈압은 일반적으로 수축기 혈압이 90mmHg 이하, 이완기 혈압이 60mmHg 이하인 상태를 말합니다. 하지만 개인의 체질, 연령, 건강 상태에 따라 저혈압의 기준은 달라..

부교감신경을 자극하고, 스트레스 호르몬을 줄이는 가장 간단한 방법은 바로 "하품"입니다.억지로 하품을 해도 그 효과가 있다는 사실,알고 계셨나요?목차 1. 하품은 왜 건강에 좋은가요? 2. 부교감신경과 하품의 관계 3. 억지로 하품해도 되는 이유 4. 코르티솔 완화와 하품의 효과 5. 실생활 적용: 하품 활용 루틴 6. 하품 효과를 높이는 생활 루틴 7. 마무리 1. 하품은 왜 건강에 좋은가요? 하품은 단순히 졸릴 때만 나오는 반응이 아닙니다. 심장 박동수를 안정화하고, 뇌에 산소를 공급하며, 스트레스를 줄이는 데 도움을 주는 생리적인 반응입니다. 심지어 뇌 과열을 식히는 냉각 작용을 한다는 연구 결과도 있을 정도죠.2. 부교감신경과 하품의 관계 하품을 하면 턱과 목, 가슴 근육이 넓게 열리면서 ..