웰니스 저널

📚 목차러너스 하이란?러너스 하이의 생리학적 원인러너스 하이의 과학적 근거러너스 하이를 느끼는 조건러너스 하이의 장점주의해야 할 점러너스 하이 유도 루틴 예시러너스 하이를 경험하기 좋은 장소 추천 (서울 기준)마무리 1. 러너스 하이(Runner's High)란?러너스 하이란 달리기 등 유산소 운동을 일정 시간 이상 지속했을 때 느끼는 황홀감, 도취 상태, 극도의 행복감을 말합니다. 주로 마라톤, 사이클, 수영 등 강도 높은 유산소 운동 중이나 직후에 경험됩니다. 2. 러너스 하이의 생리학적 원인엔돌핀 분비 증가뇌에서 분비되는 천연 진통제로, 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 만들어줍니다.장시간 달리기를 하다 보면 엔돌핀이 대량 분비되어 고통이 줄고, 즐거움을 느낍니다.엔도칸나비노이드 활성화행복감과 안정을..

목차1. 슬로우 조깅이란?2. 슬로우 조깅의 효과3. 슬로우 조깅 방법4. 슬로우 조깅이 필요한 사람5. 슬로우 조깅과 일반 조깅의 차이점6. 슬로우 조깅 실천 시 주의할 점7. 슬로우 조깅을 위한 추천 장소8. 결론 최근 건강한 생활을 추구하는 사람들이 늘어나면서, 부담 없이 실천할 수 있는 운동 방법에 대한 관심이 높아지고 있다. 처음 러닝을 시작하면서 달린다는 것에 대한 부담감이 있었는데, 처음부터 무리해서 달리는 것이 아니라 나의 상황에 맞춰서 달리면서 체력과 실력을 점점 늘리는 게 좋겠다는 생각이 들어 찾아보게 된 슬로우 조깅!  '슬로우 조깅(Slow Jogging)'은 관절 부담을 줄이면서도 효율적으로 운동 효과를 볼 수 있는 방법으로 주목받고 있다. 일본의 스포츠 과학자인 히로아키 타나카 ..

목차 1. 러닝화2. 러닝 의류3. 러닝 액세서리4. 보조 용품5. 러닝 후 회복을 위한 용품6. 러닝 장소 추천7. 결론 러닝을 시작하려는 초보자부터 경험이 많은 러너까지, 적절한 용품을 갖추는 것은 부상을 예방하고 더욱 효율적인 운동을 위해 매우 중요합니다. 잘 맞는 러닝화를 비롯해, 적절한 의류와 액세서리까지 러닝에 필요한 필수 용품을 추천해 드리며, 선택 기준도 함께 안내해 드리겠습니다. 1. 러닝화러닝의 가장 중요한 요소는 바로 러닝화입니다. 잘못된 신발을 선택하면 발에 부담을 줄 뿐만 아니라 무릎과 허리에도 영향을 미칠 수 있습니다. 러닝화 선택 기준쿠셔닝: 충격을 효과적으로 흡수하여 관절 보호안정성: 발의 뒤틀림을 방지하고 균형 유지무게: 가벼울수록 피로도 감소통기성: 땀 배출을 원활하게 해..

목차1. 러닝용 방한 의류2. 러닝용 방한 액세서리3. 겨울철 러닝화 선택법4. 추운 날씨에서의 러닝 팁5. 결론 러닝을 시작하고 예상치못한 난관에 부딪혔는데요, 그건 바로 추운 날씨였어요. 너무 추우니까 막상 나가고 싶다가도 주저하게 되고, 어렵게 나갔다가도 다시 들어오고 싶더군요. 드디어 운동을 시작해보나 했는데, 이렇게 포기할 수는 없어서 부랴부랴 가장 기본적인 방한 용품부터 준비했습니다. 아직 초보 러너라 꼭 필요한 기본템들만 마련하면서 달리면서 필요한 거는 추가해보자는 생각이었어요. 역시 적절한 방한용품 몇개만 더 챙겼을 뿐인데 겨울철에도 꾸준한 러닝을 즐기는게 가능해졌어요! 또한 추운 날씨 속에서 러닝을 할 때 체온을 유지하고 부상을 예방하려면 올바른 장비를 갖추는 것이 중요합니다. 이번 글에..