가래기침 날 때 '이 음식' 드세요! 기침 잡는 음식 10가지 총정리

목차 

1. 가래기침에 좋은 음식 10가지

2. 가래 기침 시 피해야 할 음식

3. 생활팁

4. 마무리

 

가래가 끼는 기침은 폐와 기관지의 염증, 점액 생성 증가 등으로 인해 발생하는데요, 이럴 때 가래 배출을 도와주고 기침을 완화하는 음식을 섭취하면 회복에 큰 도움이 됩니다. 아래에 가래기침에 좋은 음식 10가지와 함께 섭취 팁도 정리해드리겠습니다.

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1. 가래기침에 좋은 음식 10가지

1. 배

• 효능: 기관지 진정, 가래 배출
• 섭취 팁: 배를 꿀과 함께 찌거나, 즙으로 마시면 효과가 배가됩니다.
• 특히 추천: 도라지와 함께 배숙으로 끓이면 좋습니다.

2. 도라지

• 효능: 사포닌 성분이 가래 제거 및 기관지 점막 보호
• 섭취 팁: 꿀과 함께 도라지청으로 만들어 드세요.
• 주의사항: 쓴맛 제거 위해 물에 오래 담가두거나 데쳐서 사용하세요.

3. 무

• 효능: 소염, 해열, 가래 제거
• 섭취 팁: 꿀무즙, 무생채, 무국 등 다양하게 활용 가능
• 특히 좋은 조합: 배+무+꿀 즙

4. 생강

• 효능: 염증 완화, 기침 완화, 면역력 강화
• 섭취 팁: 생강차, 생강꿀청, 따뜻한 물에 타서 마시기
• 몸이 찬 분에게 특히 좋음

5. 마늘

• 효능: 항균, 항바이러스, 면역력 향상
• 섭취 팁: 생마늘보다는 구운 마늘, 마늘차, 꿀마늘 추천
• 호흡기 감염 예방에도 도움

6. 양파

• 효능: 점액 용해, 염증 완화
• 섭취 팁: 생으로 먹기보다 볶거나 차로 끓여 마시면 부담 없음
• 양파즙도 매우 효과적

7. 꿀

• 효능: 인후 진정, 항균 작용
• 섭취 팁: 도라지, 배, 생강 등에 넣어 차로 마시기
• 단독으로도 뜨거운 물에 타서 마시면 좋음

8. 유자

• 효능: 비타민 C 풍부, 기침과 목의 염증 완화
• 섭취 팁: 유자차, 유자청을 따뜻하게 타서 마시기
• 겨울철 감기 예방에도 탁월

9. 연근

• 효능: 진해, 거담, 폐 기능 개선
• 섭취 팁: 연근차, 연근조림, 즙으로 마시기
• 약재로도 쓰이는 대표적인 폐 보양 식품

10. 수분 많은 과일 (귤, 오렌지, 포도 등)

• 효능: 점액 묽게 하여 가래 배출 도움
• 섭취 팁: 생과일 섭취 또는 주스로
• 비타민 C 공급원으로 면역력 강화

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2. 가래 기침 시 피해야 할 음식

• 우유 및 유제품: 점액 생성을 자극할 수 있어 가래를 더 끼게 합니다
• 튀김류, 기름진 음식: 체내 염증 유발 가능
• 설탕 많이 든 간식: 면역력 약화 우려

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3. 생활 팁

• 충분한 수분 섭취: 하루 1.5~2L 이상 물을 마셔 점액을 묽게
• 습도 유지: 실내 습도를 40~60%로 유지하면 기침 감소
• 따뜻한 차 자주 마시기: 목을 보호하고 진정 효과

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4. 마무리하며

가래기침은 일상 속에서 쉽게 지나치기 쉬운 증상이지만, 제대로 관리하지 않으면 만성 기관지염이나 폐 질환으로 이어질 수 있어요. 이럴 때 음식이야말로 자연이 준 최고의 치유법이 될 수 있습니다 🍐🍯

오늘 소개해드린 도라지, 배, 생강, 꿀 등 10가지 음식은 몸에 부담을 주지 않으면서도 기관지를 편안하게 하고 가래 배출을 돕는 데 큰 역할을 한답니다.

 

도라지차 한 잔, 따뜻한 배숙 한 그릇으로 오늘부터 기관지 건강을 지켜보세요.
작은 실천이 건강을 바꾸는 시작입니다 😊

 

 

 

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