웰니스 저널

목차16:8 간헐적 단식이란?16:8 간헐적 단식의 과학적 원리16:8 단식의 주요 효능실패 없이 시작하는 7단계 실천법주의할 점과 피해야 할 실수간헐적 단식에 어울리는 추천 식단일상 속 활용 팁과 루틴 만들기마무리1. 16:8 간헐적 단식이란?16시간 공복 + 8시간 식사 시간 ⏰예: 오후 12시~저녁 8시 사이 식사 → 밤 8시 이후부터 다음날 12시까지 공복 유지✔️ 식단보다 “식사 타이밍”에 집중하는 방식✔️ 비교적 자유롭게 먹을 수 있어 지속 가능성이 높음2. 과학적으로 검증된 16:8 단식의 원리인슐린 민감도 개선 👉 지방 저장 억제오토파지(Autophagy) 활성 👉 세포 재생 촉진혈당 조절 👉 당뇨 및 대사증후군 예방성장호르몬 분비 증가 👉 근육 보존, 지방 분해 촉진3. 16:8 ..

📌 목차낫또란 무엇인가요?낫또 다이어트가 주목받는 이유낫또 다이어트의 주요 효능 6가지낫또 다이어트 성공을 위한 섭취 팁낫또 먹는 법: 싫어도 먹게 되는 레시피 공개낫또 다이어트 Q&A마무리: 오늘부터 시작하는 낫또 다이어트 1. 낫또란 무엇인가요?**낫또(なっとう, Natto)**는 일본의 대표적인 발효식품입니다.삶은 콩에 바실러스 서브틸리스(Bacillus subtilis)를 접종해 발효시킨 식품으로,점성이 강하고 특유의 향이 있으며 단백질과 식이섬유, 비타민K₂가 풍부한 것이 특징입니다. ✅ 낫또 주요 성분단백질식이섬유폴리글루탐산비타민 K₂나토키나아제2. 낫또 다이어트가 주목받는 이유낫또는 단순한 건강식품이 아닌, 지방 연소 및 포만감 증진에 탁월한 다이어트 식품입니다. 특히 ‘낫또 다이어트’..

목차1. 비만이 건강에 미치는 영향2. 비만 관리의 기본 원칙3. 비만 관리의 지속 가능성4. 결론 비만은 단순히 체중이 많이 나가는 상태가 아니라, 건강에 심각한 영향을 미치는 질환으로 분류된다. 현대 사회에서는 잘못된 식습관과 운동 부족, 스트레스 등이 복합적으로 작용하여 비만율이 증가하고 있다. 비만이 건강에 미치는 영향과 효과적인 관리 방법을 살펴보고, 올바른 생활 습관을 정착시키는 것이 중요하다.1. 비만이 건강에 미치는 영향비만은 단순한 미용상의 문제가 아니라 여러 가지 질병을 유발하는 원인이 된다. 과체중 상태가 지속되면 신체의 대사 균형이 무너지고 다양한 질환이 발생할 수 있다. (1) 심혈관 질환 증가비만은 고혈압, 고지혈증, 동맥경화 등의 위험을 높인다. 체중이 증가하면 심장이 더 많은..

목차1. 비트란?2. 비트의 주요 효능3. 비트를 먹는 방법4. 비트를 섭취할 때 주의할 점5. 결론 비트(Beet)는 강렬한 붉은색을 띠는 뿌리채소로, 세계적으로 건강식품으로 주목받고 있습니다. 비트에는 강력한 항산화 성분과 다양한 비타민, 미네랄이 함유되어 있어 혈액순환 개선, 면역력 강화, 해독 작용 등 여러 건강상의 이점을 제공합니다. 몸에 좋은 식품이라는 건 알고 있었지만 막상 어떻게 먹어야 할지 몰라 그동안 손이 가지 않았는데요. 효능을 찾아보다보니 안 먹을 수가 없겠더라구요. 그래서 이번 글에서는 비트의 효능과 건강에 미치는 영향, 섭취 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 비트란?비트(Beetroot)는 명아주과(Amaranthaceae) 식물로, 뿌리 부분을 주로 식용으로 사용합니다...

목차1. 슬로우 조깅이란?2. 슬로우 조깅의 효과3. 슬로우 조깅 방법4. 슬로우 조깅이 필요한 사람5. 슬로우 조깅과 일반 조깅의 차이점6. 슬로우 조깅 실천 시 주의할 점7. 슬로우 조깅을 위한 추천 장소8. 결론 최근 건강한 생활을 추구하는 사람들이 늘어나면서, 부담 없이 실천할 수 있는 운동 방법에 대한 관심이 높아지고 있다. 처음 러닝을 시작하면서 달린다는 것에 대한 부담감이 있었는데, 처음부터 무리해서 달리는 것이 아니라 나의 상황에 맞춰서 달리면서 체력과 실력을 점점 늘리는 게 좋겠다는 생각이 들어 찾아보게 된 슬로우 조깅!  '슬로우 조깅(Slow Jogging)'은 관절 부담을 줄이면서도 효율적으로 운동 효과를 볼 수 있는 방법으로 주목받고 있다. 일본의 스포츠 과학자인 히로아키 타나카 ..

목차1. 스피룰리나란?2. 스피룰리나의 주요 효능3. 스피룰리나 섭취 방법4. 스피룰리나 섭취 시 주의사항5. 결론1. 스피룰리나란?콜레스테롤, 혈당관리에 탁월해서 최근 각광받고 있는 스피룰리나라는 슈퍼 푸드에 대해서 들어본적 있나요? 스피룰리나는 남조류(藍藻類)의 일종으로, 단세포 미세조류 중 하나입니다. 일반적으로 담수와 염수가 혼합된 환경에서 자라며, 고대부터 인류가 섭취해 온 자연 식품입니다. 스피룰리나는 단백질 함량이 60~70%에 달하며, 비타민, 미네랄, 항산화 물질이 풍부해 ‘슈퍼푸드’로 불려요. 2. 스피룰리나의 주요 효능(1) 강력한 항산화 및 항염 효과스피룰리나는 피코시아닌(phycocyanin)이라는 항산화 성분을 함유하고 있어 염증을 줄이고 산화 스트레스를 완화하는 데 도움을 준다..