웰니스 저널

📌 목차1. 마이루틴(MyRoutine)이란?2. 이런 분들께 추천해요!3. 실제 사용 후기: 직장인 루틴 관리 변화4. 마이루틴 사용법 한눈에 보기5. 마이루틴으로 만든 나만의 루틴 예시6. 마이루틴의 장점과 아쉬운 점7. 마무리: 루틴이 바꾸는 삶1. 마이루틴(MyRoutine)이란?'마이루틴(MyRoutine)'은 하루하루 반복되는 습관과 루틴을 기록하고 추적할 수 있게 도와주는 습관 관리 앱입니다."일상을 설계하자"라는 슬로건처럼, 단순한 할 일 앱이 아니라 생활 전반의 패턴을 건강하게 디자인할 수 있는 도구예요.📱 구글 플레이 / 앱스토어 모두에서 다운로드 가능하며, 기본 기능은 무료로 사용 가능합니다.2. 이런 분들께 추천해요!대상루틴 앱 추천 이유💼 직장인업무-건강-휴식 밸런스를 잡고 ..

목차1. 세로토닌이란?2. 세로토닌 부족 시 나타나는 증상3. 세로토닌을 늘리는 건강한 방법 7가지4. 세로토닌을 높이기 위한 데일리 루틴 예시5. 마무리하며 1. 세로토닌이란?'세로토닌(Serotonin)'은 주로 뇌, 장, 혈소판 등에서 발견되는 신경전달물질로, 우리의 기분, 수면, 식욕, 통증, 기억, 학습 등에 영향을 미치는 물질입니다.‘행복 호르몬’이라는 별명도 있습니다 😊뇌에서는 주로 감정 조절과 안정감에 관여합니다전체 세로토닌의 약 90%는 장에 존재하며, 장 건강과 밀접한 관련이 있습니다2. 세로토닌 부족 시 나타나는 증상증상 유형세부 증상정신적우울감, 불안, 짜증, 공황 발작, 무기력신체적수면 장애, 과식 또는 식욕 부진, 두통, 소화 장애행동적충동적 행동 증가, 중독 성향(음식/알코올..

목차아침해의 과학적 효능 7가지햇빛쬐는 방법 및 주의사항마무리 1. 아침해의 과학적 효능 7가지 1. 생체 리듬을 정상화시켜주는 힘 💡 아침 햇빛은 우리 몸의 시계를 맞춰주는 자연의 알람입니다.눈으로 들어오는 청색광은 **'서카디안 리듬(circadian rhythm)'**을 조절해주며,하루의 시작과 끝을 우리 몸이 스스로 구분하도록 도와줍니다.☀️ 아침 7시 이전에 햇빛을 15분 이상 받으면하루 내내 에너지가 상승하며 피로감이 줄어듭니다. 2. 멜라토닌 억제 & 세로토닌 촉진 💊 햇빛을 보면 수면 호르몬 멜라토닌 분비가 억제되고행복 호르몬 세로토닌이 증가합니다.이 두 가지 호르몬은 정신 건강과 수면에 직접적인 영향을 주는데요,아침 햇빛을 꾸준히 보면 불면증, 우울감 등이 자연스럽게 개선됩니다. ?..

📝 목차에스트로겐이란 무엇인가요?에스트로겐이 우리 몸에 미치는 영향에스트로겐 부족 시 나타나는 증상에스트로겐을 자연스럽게 높이는 방법에스트로겐과 관련된 질환에스트로겐과 나이, 폐경과의 관계식습관과 생활습관 관리법추천 제품마무리하며: 내 몸을 위한 호르몬 관리의 시작1. 에스트로겐이란 무엇인가요?에스트로겐은 여성의 생식 건강을 중심으로 한 주요 스테로이드 호르몬입니다. 난소에서 주로 생성되며, 소량이지만 부신과 지방세포에서도 생성됩니다.남성에게도 소량 존재하지만, 여성의 생리주기, 임신, 감정, 뼈 건강 등에 핵심적인 역할을 하죠.2. 에스트로겐이 우리 몸에 미치는 영향에스트로겐은 단순히 생리와 임신에만 작용하지 않습니다. 실제로 아래와 같은 전신적인 기능을 합니다.생식 건강: 생리주기 조절, 자궁 내막..

목차1. 여름러너2. 여름 러닝에 필요한 용품 12가지3. 여름 러닝 준비팁4. 마무리1. 여름에도 러너의 열정은 계속됩니다한여름의 뜨거운 햇살 아래, 많은 러너들이 땀과의 싸움을 이어갑니다. 하지만 여름 러닝은 단순한 체력만으로 버틸 수 있는 계절이 아닙니다. 체온 조절, 수분 보충, 자외선 차단 등 다양한 변수들이 컨디션에 직접적인 영향을 미치기 때문입니다.그래서 여름에는 러닝 자체보다도 ‘어떻게 준비하느냐’가 훨씬 더 중요해집니다. 더위에 지치지 않고, 오히려 시원하고 안전하게 달릴 수 있는 방법은 바로 올바른 용품 선택에서 시작됩니다. 오늘은 여름 러닝을 바꾸는 준비물 12가지를 소개드리며, 더위 속에서도 즐겁게 달릴 수 있는 방법을 안내드리겠습니다.2. 여름 러닝에 필요한 용품 12가지 총정리1..

목차1. 옥시토신이란?2. 옥시토신의 주요 기능3. 옥시토신 분비를 자연스럽게 늘리는 방법4. 옥시토신의 부작용 또는 주의점5. 옥시토신과 관련된 재미있는 과학 연구6. 마무리1. 옥시토신이란?💗 “사랑이 호르몬이라면, 그 이름은 옥시토신입니다”우리가 누군가와 따뜻한 포옹을 할 때, 사랑하는 사람과 눈을 맞출 때, 혹은 갓 태어난 아기에게 젖을 물릴 때 느끼는 포근함과 안정감. 이 모든 순간 뒤에는 ‘옥시토신’이라는 놀라운 호르몬이 있습니다. 흔히 ‘사랑 호르몬’, ‘행복 호르몬’이라 불리는 옥시토신은 인간의 감정, 유대, 신뢰, 치유에 깊이 관여합니다. '옥시토신(Oxytocin)'은 뇌의 시상하부에서 생성되어 뇌하수체 후엽에서 분비되는 호르몬이자 신경전달물질입니다.감정적 유대감, 신뢰, 안정감을 형..

목차폴리페놀이란 무엇인가요?폴리페놀의 주요 효능 7가지폴리페놀을 많이 함유한 음식들폴리페놀 섭취 시 주의사항폴리페놀 보충제를 선택할 때 팁손쉽게 폴리페놀 챙기기마무리 및 한마디1. 폴리페놀이란 무엇인가요? 🍷✨폴리페놀은 식물에 자연적으로 존재하는 항산화 화합물입니다.주로 과일, 채소, 견과류, 씨앗, 차 등에 풍부하며, 식물은 폴리페놀을 이용해 자신을 해충, 자외선, 질병으로부터 보호합니다.우리 몸에 들어오면 세포 손상을 막고 염증을 줄이는 역할을 하기 때문에 건강 증진에 매우 중요한 물질로 여겨지고 있습니다. 주요 특징천연 항산화제 🛡️면역력 강화노화 방지 효과2. 폴리페놀의 주요 효능 7가지 🌟1. 강력한 항산화 작용폴리페놀은 **활성산소(ROS)**를 제거하여 세포 손상을 예방합니다.이는 노화..

목차테스토스테론이란 무엇인가요?테스토스테론이 중요한 이유테스토스테론 부족 증상테스토스테론을 높이는 자연스러운 방법식품과 운동 루틴 추천일상 속 테스토스테론 유지 전략마무리 및 한 줄 요약1. 테스토스테론이란 무엇인가요?**테스토스테론(Testosterone)**은 남성 호르몬의 대표로 알려져 있지만, 여성의 몸에서도 소량 생성됩니다. 이는 성적 기능, 근육 생성, 골밀도, 기분, 에너지 수준 등 전반적인 건강에 영향을 미치는 스테로이드 호르몬입니다.생성 장소: 남성은 고환, 여성은 난소와 부신생물학적 역할: 단백질 합성 촉진, 지방 분해, 기분 조절, 뇌 기능 지원🧠 "단순한 성 호르몬이 아닌, 전신의 활력을 책임지는 호르몬" 2. 테스토스테론이 중요한 이유① 근육 성장과 유지테스토스테론은 단백질 합성..

목차아침 공복에 먹는 과일, 왜 바나나와 사과일까?효능 7가지주의할 점마무리 1. 아침 공복에 먹는 과일, 왜 바나나와 사과일까?아침은 하루 중 가장 중요한 식사입니다.그런데 바쁜 현대인들은 종종 아침을 거르거나, 커피 한 잔으로 때우기 쉽죠.그런 분들에게 추천드리는 습관이 바로 바나나 한 개 + 사과 반쪽입니다.이 두 과일의 조합은 단순하면서도 과학적으로도 완벽한 아침식사로 알려져 있어요. 2. 7가지 효능1. 빠른 혈당 안정화와 에너지 충전바나나는 천연 당분(포도당, 과당)이 풍부해 아침 공복 상태에서 에너지를 빠르게 보충해줍니다.사과에 들어 있는 **수용성 식이섬유(펙틴)**은 혈당이 급격히 오르는 것을 막아줍니다.→ 결과적으로 피로감 없이 활기찬 하루의 시작 가능2. 장 건강 개선바나나에는 프리바..

📌 목차갑상선 호르몬이란?갑상선 호르몬의 주요 역할갑상선 호르몬이 부족할 때 나타나는 증상갑상선 호르몬이 과잉일 때의 증상갑상선 질환 종류 정리갑상선 건강을 지키는 생활 습관 및 추천 제품자주 묻는 질문 Q&A맺음말 1. 갑상선 호르몬이란?“작지만 강력한 조절자, 몸의 모든 시스템을 움직이는 키!” 갑상선은 목 앞쪽, 목젖 아래에 나비 모양으로 위치한 내분비 기관입니다. 이곳에서 생성되는 ‘T3(삼요오드티로닌)’와 ‘T4(티록신)’라는 호르몬은 우리 몸 전체의 신진대사, 체온조절, 성장, 심박수, 소화 기능 등에 깊이 관여합니다. 즉, 갑상선 호르몬은 "몸의 온도조절 장치이자 에너지 공장"이라 할 수 있습니다. 2. 갑상선 호르몬의 주요 역할🟡 기초 대사량 조절→ 세포가 에너지를 생성하는 속도를 결..