웰니스 저널

📌 목차멜라토닌이란?멜라토닌의 주요 기능멜라토닌이 부족하면 생기는 문제멜라토닌을 자연스럽게 높이는 방법멜라토닌이 풍부한 음식멜라토닌과 수면의 관계멜라토닌 보충제는 필요할까?마무리: 멜라토닌이 우리 삶에 주는 메시지1. 멜라토닌이란?멜라토닌(Melatonin)은 뇌의 **송과선(pineal gland)**에서 분비되는 호르몬으로, ‘수면 유도 호르몬’, **‘생체리듬 조절 호르몬’**이라고 불립니다.주로 밤이 되면 분비량이 증가하며, 낮에는 자연스럽게 감소합니다. 인간의 **생체 시계(서카디안 리듬)**에 핵심적인 역할을 하며, 수면뿐 아니라 면역, 항산화, 노화 억제에도 관여합니다.2. 멜라토닌의 주요 기능기능설명🛌 수면 유도밤에 멜라토닌이 증가하면 졸림을 유도하고, 깊은 잠에 들게 해줍니다.⏰ 생체..

목차1. 셀프 리추얼이란?2. 셀프 리추얼을 하는 이유3. 대표적인 셀프 리추얼 예시4. 셀프 리추얼 만들기 방법5. 아침용 셀프 리추얼 플래너6. 하루를 정리하는 셀프 리추얼 다이어리 양식7. 셀프 리추얼에 잘 어울리는 소품8. 셀프 리추얼 장소 추천9. 셀프 리추얼을 할 때 주의할 점1. 셀프 리추얼이란?**셀프 리추얼(Self Ritual)**은 자신만의 일상적인 작은 의식을 통해 마음과 몸을 정리하고 에너지를 회복하는 습관을 의미합니다. 쉽게 말하면, 하루를 시작하거나 마무리할 때, 또는 중요한 순간에 나를 위해 정성스럽게 반복하는 행동입니다. "리추얼(ritual)"은 원래 종교적 의식이라는 의미가 있지만, 요즘은 "의식처럼 반복하는 자기 관리 루틴"으로 많이 사용되고 있습니다.2. 셀프 리추..