웰니스 저널

바이오해킹은식단, 수면, 운동, 뇌파, 영양소, 냉온욕, 간헐적 단식 등다양한 루틴과 도구를 활용해신체와 정신의 퍼포먼스를 극대화하는 자기 실험 방식입니다.2025년 현재 가장 핫한바이오해킹 루틴과 추천 제품, 주의사항까지 총정리합니다.목차 1. 바이오해킹이란? 2. 바이오해커들이 실천하는 루틴 7가지 3. 2025년 최신 바이오해킹 트렌드 4. 주의할 점과 윤리적 고민 5. 추천 바이오해킹 제품 7. 마무리 1. 바이오해킹이란? “내 몸은 실험실이다” – 바이오해킹은 스스로를 테스트하고 최적화하는 기술입니다.🧪 **바이오해킹(Biohacking)**은 생물학(Bio) + 해킹(Hacking)의 합성어로, 자신의 건강, 에너지, 뇌 기능, 수면 등을 실험하고 개선하기 위한 과학적 접근을 말합니다...

현미차는 풍부한 식이섬유와 영양소 덕분에혈당 조절, 피로 회복, 장 건강에 효과적인 건강차입니다.구수한 맛으로 누구나 부담 없이 마실 수 있으며,다이어트와 노화 방지에도 도움을 줍니다. 목차 1.현미차란 무엇인가요? 2.현미차의 주요 효능 7가지 3.어떤 사람에게 좋을까요? 4.현미차 올바르게 끓이는 법 5.추천 현미차 TOP 3 6.부작용은 없을까요? 7.마무리: 하루 한 잔, 건강 루틴으로 1.현미차란 무엇인가요? 현미차는 껍질을 벗기지 않은 **현미(도정 전 쌀)**를 볶아 우려낸 차로,다이어트를 하는 분이나 건강을 생각하는 분들 사이에서 꾸준히 사랑받고 있습니다.💡 구수한 풍미와 소화에 부담이 없다는 점이 큰 장점입니다.현미에 포함된 영양소는 정제된 백미보다 훨씬 풍부하여 기력 회복, 면역..

📌 목차중년의 피로, ‘장 건강’이 좌우합니다하루 3번 장 리셋 습관이란?장을 살리는 3대 필수 성분끼니별 장 리셋 식단 구성 팁하루 예시 식단표 (아침~저녁)장 건강에 나쁜 음식과 생활 습관마무리 – 장이 살아야 활력이 돌아옵니다1. 중년의 피로, ‘장 건강’이 좌우합니다40~50대가 되면 이유 없이 기운이 떨어지고, 소화가 더디며, 자주 속이 더부룩하거나 변비로 고생하시는 분들이 많습니다.이런 증상의 공통된 원인은 무엇일까요?✅ 바로 장내 환경의 불균형, 즉 장 건강 악화입니다.장은 단순한 소화 기관이 아니라,✔️ 면역 세포의 70%✔️ 세로토닌의 90%✔️ 영양소 흡수의 중심지입니다.🧠 기분, 면역력, 수면, 에너지 모두 장 상태에 따라 달라집니다.2. 하루 3번 장 리셋 습관이란?하루 세 끼마..

목차렌틸콩이란?렌틸콩의 주요 효능렌틸콩이 다이어트에 좋은 이유렌틸콩 섭취 시 주의할 점렌틸콩을 맛있게 먹는 방법 5가지렌틸콩 추천 식단 예시자주 묻는 질문 (FAQ)마무리1. 렌틸콩이란?렌틸콩(Lentils)은 인도와 중동 지역에서 오랜 전통을 가진 식물성 단백질의 보고입니다. 작고 납작한 모양의 이 콩은 조리 시간이 짧고 다양한 요리에 활용할 수 있어 **‘채식인의 고기’**라고도 불립니다.색상에 따라 갈색, 초록, 붉은색, 검은색 등으로 나뉘며, 영양소는 거의 비슷하지만 조리 용도나 식감에서 차이가 있습니다.2. 렌틸콩의 주요 효능 💪✅ 1) 식물성 단백질 풍부렌틸콩은 100g당 약 9g 이상의 단백질을 포함하고 있어 육류 못지않은 단백질 공급원입니다. 특히 글루텐이 없어 글루텐 프리 식단에도 적합..

목차퀴노아의 주요 영양 성분퀴노아 효능 7가지퀴노아 섭취 방법부작용 없이 먹는 팁퀴노아 보관법마무리 요약🌾 퀴노아란?퀴노아(Quinoa)는 남미 안데스 산맥 지역에서 유래한 **슈퍼푸드(Superfood)**입니다. 곡물처럼 보이지만 실제로는 씨앗이며, 쌀보다 작은 알갱이 형태를 가지고 있습니다. 무엇보다도 완전 단백질 식품으로 유명하여, 채식주의자나 다이어터 사이에서 큰 인기를 끌고 있습니다.1. 퀴노아의 주요 영양 성분성분100g당 함량주요 효능단백질약 14g근육 유지, 포만감식이섬유약 7g장 건강, 혈당 안정마그네슘197mg혈압 조절, 심장 건강철분4.6mg빈혈 예방망간2.0mg항산화 작용비타민 B군다량에너지 대사 촉진 2. 퀴노아 효능 7가지✅ 1. 완전단백질 – 근육 유지와 다이어트에 최고퀴노..

목차그래놀라란 무엇인가요?그래놀라의 주요 효능그래놀라 선택 시 주의할 점그래놀라를 더 건강하게 먹는 방법마무리: 그래놀라, 일상에 슈퍼푸드를 더하다1. 그래놀라란 무엇인가요? 🍯**그래놀라(Granola)**는 오트밀(귀리)을 기본으로, 견과류, 꿀, 말린 과일 등을 함께 섞어 오븐에 구운 시리얼 형태의 음식입니다.✔️ 고소하고 달콤한 맛✔️ 바삭한 식감✔️ 영양이 풍부한 간편식으로, 아침 식사 대용이나 간식으로 사랑받고 있습니다.최근에는 비건 그래놀라, 저당 그래놀라 같은 건강 지향 제품들도 다양하게 출시되고 있습니다.2. 그래놀라의 주요 효능 🌟2-1. 풍부한 식이섬유로 장 건강 🥬그래놀라는 귀리, 견과류, 말린 과일 등을 포함해식이섬유가 풍부합니다.변비 예방 및 개선장내 유익균 활성화배변 리듬..

목차장은 제2의 뇌 – 왜 그렇게 불릴까?면역력과 장 건강의 관계장과 정신 건강의 연관성소화 기능과 영양 흡수의 핵심장 건강과 체중 조절의 비밀장내 미생물과 피부 건강장의 염증 조절 기능장 건강을 지키는 실천 팁마무리1. 장은 제2의 뇌 – 왜 그렇게 불릴까?장을 ‘제2의 뇌(second brain)’라고 부르는 이유는 장에 1억 개 이상의 신경세포가 분포되어 있기 때문입니다. 이는 척수보다도 많은 수치로, 장은 뇌의 지시 없이도 스스로 반응하고 움직일 수 있는 자율적인 기관입니다. 또한 장은 세로토닌, 도파민 등의 신경전달물질을 대량 생산하며, 뇌와 직접적으로 소통합니다.이러한 특징 때문에, 장의 상태가 곧 감정, 기분, 스트레스에 영향을 주며, 반대로 정신적인 스트레스도 장 기능을 저하시키게 됩니다...

📌 목차낫또란 무엇인가요?낫또 다이어트가 주목받는 이유낫또 다이어트의 주요 효능 6가지낫또 다이어트 성공을 위한 섭취 팁낫또 먹는 법: 싫어도 먹게 되는 레시피 공개낫또 다이어트 Q&A마무리: 오늘부터 시작하는 낫또 다이어트 1. 낫또란 무엇인가요?**낫또(なっとう, Natto)**는 일본의 대표적인 발효식품입니다.삶은 콩에 바실러스 서브틸리스(Bacillus subtilis)를 접종해 발효시킨 식품으로,점성이 강하고 특유의 향이 있으며 단백질과 식이섬유, 비타민K₂가 풍부한 것이 특징입니다. ✅ 낫또 주요 성분단백질식이섬유폴리글루탐산비타민 K₂나토키나아제2. 낫또 다이어트가 주목받는 이유낫또는 단순한 건강식품이 아닌, 지방 연소 및 포만감 증진에 탁월한 다이어트 식품입니다. 특히 ‘낫또 다이어트’..

목차서론: 장 건강이 중요한 이유프로바이오틱스란 무엇인가요?프로바이오틱스의 장 건강 효능자연에서 얻는 프로바이오틱스 식품 7가지식단에 쉽게 적용하는 법프로바이오틱스 vs 프리바이오틱스 차이프로바이오틱스 섭취 시 주의할 점마무리: 오늘부터 장 건강 루틴 시작하기1. 서론: 장 건강이 중요한 이유우리가 "두뇌는 생각을 하고, 장은 소화를 한다"라고만 알고 있다면, 장에 대해 반만 아는 것입니다. 장은 단순한 소화기관이 아니라 면역력, 기분, 체중까지 영향을 미치는 제2의 뇌입니다. 최근 연구에 따르면 우리 면역세포의 70% 이상이 장에 존재한다고 하며, 세로토닌의 90% 이상이 장에서 생성된다고 알려져 있습니다.그만큼 장 건강은 몸과 마음을 연결하는 핵심입니다. 그리고 이 장 건강의 열쇠가 바로 **‘프로바..

목차1. 세로토닌이란?2. 세로토닌 부족 시 나타나는 증상3. 세로토닌을 늘리는 건강한 방법 7가지4. 세로토닌을 높이기 위한 데일리 루틴 예시5. 마무리하며 1. 세로토닌이란?'세로토닌(Serotonin)'은 주로 뇌, 장, 혈소판 등에서 발견되는 신경전달물질로, 우리의 기분, 수면, 식욕, 통증, 기억, 학습 등에 영향을 미치는 물질입니다.‘행복 호르몬’이라는 별명도 있습니다 😊뇌에서는 주로 감정 조절과 안정감에 관여합니다전체 세로토닌의 약 90%는 장에 존재하며, 장 건강과 밀접한 관련이 있습니다2. 세로토닌 부족 시 나타나는 증상증상 유형세부 증상정신적우울감, 불안, 짜증, 공황 발작, 무기력신체적수면 장애, 과식 또는 식욕 부진, 두통, 소화 장애행동적충동적 행동 증가, 중독 성향(음식/알코올..