웰니스 저널

“아침 해 뜰 때 걷기 vs 해 질 때 걷기, 뭐가 더 좋을까?”하루 중 언제 걷는 것이 건강에 더 좋을까요?아침 햇살은 멜라토닌을 억제해 활력을 주고,저녁 산책은 수면을 돕고 혈압을 안정시킵니다.멜라토닌과 혈압 조절을 중심으로 보는여러분의 생활 패턴에 맞는 맞춤 산책 루틴을 소개합니다. 목차 1. 아침 산책의 건강 효과 2. 저녁 산책의 건강 효과 3. 멜라토닌과 생체리듬의 관계 4. 혈압 조절과 걷기 타이밍 5. 아침형 vs 저녁형 맞춤 산책 루틴 6. 추천 제품: 산책 후 회복템 7. 결론: 나에게 맞는 걷기 시간은? 1. 아침 산책의 건강 효과 해 뜰 무렵의 햇빛을 쬐며 걷는 것, 단순한 운동 이상의 의미가 있습니다.멜라토닌 억제 → 생체 리듬 초기화아침 햇살은 멜라토닌 분비를 멈추게 하여 ..

40~50대가 되면 "자다 깨는 일"이 잦아집니다. 원인은 다양하지만 대표적으로는 호르몬 변화, 스트레스, 만성 피로가 있습니다. 특히 갱년기 전후로 멜라토닌 분비가 급격히 감소해 수면 주기가 흐트러지기 쉽습니다.목차왜 중년이 되면 잠이 안 오는 걸까?깊은 잠이 체력을 되찾아주는 과학적 이유**수면 위생(Sleep Hygiene)**이 중요한 이유멜라토닌 유도 루틴 – 자연스럽게 잠드는 방법밤 스마트폰 사용이 수면에 미치는 악영향실천하기 쉬운 중년 에너지 루틴 5가지결론 – 좋은 잠이 최고의 보약입니다1. 왜 중년이 되면 잠이 안 오는 걸까?“잠을 자도 잔 것 같지 않다”, “새벽 3~4시에 자꾸 눈이 떠진다” 요즘 이런 경험, 있으신가요?특히 중년이 되면 수면의 질이 눈에 띄게 떨어집니다. 몸은 분명 ..

목차새벽 3~4시에 깨는 게 왜 문제일까요?새벽에 깨는 주요 원인 6가지건강 신호일 수도 있는 이유매일 새벽에 깨는 사람들을 위한 생활 루틴 팁추천하는 수면 보조템 3가지마무리하며: 내 몸이 보내는 새벽 신호, 외면하지 마세요1. 🌙 새벽 3~4시에 깨는 게 왜 문제일까요? 한밤중, 고요한 침실. 갑자기 눈이 떠집니다.새벽에 눈이 떠져 시간을 확인하면 신기하게도 어김없이 새벽 3시 또는 4시.다시 자려고 해도 마음은 점점 또렷해지고, 아침까지 뒤척이다 지친 채 하루를 시작하게 되죠.📊 이런 경험, **전체 인구의 30~40%**가 정기적으로 겪는다고 합니다.꽤나 많은 사람들이 이런 경험을 한다니 새벽에 눈뜬 이가 나만이 아니라니 위로가 되면서도 그 이유가 궁금해졌습니다.단순한 수면 문제처럼 보여도, ..

📝 목차낮 햇빛 받기일정한 수면 시간 유지카페인 섭취 제한디지털 디톡스잠들기 1시간 전 준비수면 유도 스트레칭천연 수면 보조제 활용침실 환경 개선마인드풀니스와 명상자기 전 따뜻한 차 한 잔 🌙 서론“잘 자는 게 건강의 시작입니다”아무리 운동을 열심히 하고 좋은 음식을 먹어도, 숙면이 부족하면 모든 노력이 무의미해질 수 있습니다. 소위 '갓생 살기'를 위해 이런저런 다양한 루틴과 활동이 나오고 있는데, 여러 책과 정보들을 봐도 결국 가장 기본이 되고 중요시 되는 것은 '수면'의 질로 귀결되고는 합니다. 그래서인지 최근 **'슬립 테크(Sleep Tech)'**와 **'수면 루틴'**이 건강 트렌드로 떠오르며, 많은 분들이 ‘굿슬립 루틴’을 실천하고 있습니다.이 글에서는 숙면을 유도하는 실질적인 굿슬립 ..