심리건강 2

새벽 3~4시에 자꾸 깨는 이유와 관리법

📝 목차새벽에 깨는 현상, 왜 일어날까?새벽 3~4시 깨어남의 주요 원인새벽에 깨는 것을 방치하면 생기는 문제점새벽에 깨는 현상 관리편안한 수면을 위한 추천 아이템꾸준히 좋은 수면을 유지하는 방법마무리1. 새벽에 깨는 현상, 왜 일어날까?사람은 밤새 깊은 수면과 얕은 수면을 여러 번 반복합니다. 그 과정에서 자연스럽게 한두 번 잠깨어도 다시 잠드는 것이 정상입니다.하지만 매일 새벽 3~4시에 깨고, 이후 다시 잠들기 어려운 경우라면 단순한 현상이 아니라 신체적, 정신적 신호일 수 있습니다. 2. 새벽 3~4시 깨어남의 주요 원인1. 스트레스와 불안**스트레스 호르몬(코르티솔)**이 새벽에 급증해 잠에서 깨어나기 쉽습니다.업무, 인간관계 등에서 오는 긴장과 걱정이 원인이 됩니다.2. 혈당 문제공복 상태로..

스트레스 관리법: 평생 써먹을 10가지 황금 습관

목차1. 스트레스가 우리 몸에 미치는 영향2. 스트레스 관리법 10가지3. 함께 보면 좋은 참고 자료4. 마무리 1. 스트레스가 우리 몸에 미치는 영향 🌪️스트레스는 단순한 기분 문제를 넘어, 심혈관 질환, 소화 장애, 면역력 저하, 불면증까지 다양한 신체적 문제를 유발합니다. 장기간 스트레스가 지속되면 뇌 기능 저하, 우울증 발병률 증가, 노화 가속까지 일어날 수 있습니다. 따라서 스트레스를 적극적으로 관리하는 것은 삶의 질을 지키는 일입니다2. 스트레스 관리법 10가지 🧘‍♂️1. 명상과 호흡 연습하루 5분이라도 깊게 숨 쉬고, 생각을 비우는 시간을 가지세요호흡법 추천: 4초 들이마시기 → 4초 멈추기 → 4초 내쉬기💬 한 줄 요약: 뇌를 리셋하는 가장 빠른 방법은 '호흡'입니다 2. 신체 활동..