목차16:8 간헐적 단식이란?16:8 간헐적 단식의 과학적 원리16:8 단식의 주요 효능실패 없이 시작하는 7단계 실천법주의할 점과 피해야 할 실수간헐적 단식에 어울리는 추천 식단일상 속 활용 팁과 루틴 만들기마무리1. 16:8 간헐적 단식이란?16시간 공복 + 8시간 식사 시간 ⏰예: 오후 12시~저녁 8시 사이 식사 → 밤 8시 이후부터 다음날 12시까지 공복 유지✔️ 식단보다 “식사 타이밍”에 집중하는 방식✔️ 비교적 자유롭게 먹을 수 있어 지속 가능성이 높음2. 과학적으로 검증된 16:8 단식의 원리인슐린 민감도 개선 👉 지방 저장 억제오토파지(Autophagy) 활성 👉 세포 재생 촉진혈당 조절 👉 당뇨 및 대사증후군 예방성장호르몬 분비 증가 👉 근육 보존, 지방 분해 촉진3. 16:8 ..
