웰니스 저널

목차아침 공복 루틴이 중요한 이유레몬 올리브유 루틴바나나 반쪽 루틴레몬 올리브유 vs 바나나 반쪽 비교어떤 루틴이 나에게 더 맞을까?마무리1. 아침 공복 루틴이 중요한 이유우리는 매일 아침, 무심코 지나치는 그 순간에도 우리 몸은 하루를 준비하고 있습니다. 특히 공복 상태에서 어떤 음식을 섭취하느냐는 단순한 식사 이상의 의미를 가집니다. 그것은 곧 하루의 리듬을 조율하고, 몸과 마음을 일으켜 세우는 '신호'와도 같습니다. 아침은 하루의 방향을 결정짓는 중요한 시간입니다. 이때 무엇을 먹느냐에 따라 소화력, 에너지, 뇌 활성도가 크게 달라질 수 있죠. 그래서 최근엔 "공복 루틴"이 하나의 건강 트렌드로 떠오르고 있습니다. 그중 대표적인 두 가지, 레몬 올리브유 루틴과 바나나 반쪽 루틴을 비교해보겠습니다.2..

목차1. 세로토닌이란?2. 세로토닌 부족 시 나타나는 증상3. 세로토닌을 늘리는 건강한 방법 7가지4. 세로토닌을 높이기 위한 데일리 루틴 예시5. 마무리하며 1. 세로토닌이란?'세로토닌(Serotonin)'은 주로 뇌, 장, 혈소판 등에서 발견되는 신경전달물질로, 우리의 기분, 수면, 식욕, 통증, 기억, 학습 등에 영향을 미치는 물질입니다.‘행복 호르몬’이라는 별명도 있습니다 😊뇌에서는 주로 감정 조절과 안정감에 관여합니다전체 세로토닌의 약 90%는 장에 존재하며, 장 건강과 밀접한 관련이 있습니다2. 세로토닌 부족 시 나타나는 증상증상 유형세부 증상정신적우울감, 불안, 짜증, 공황 발작, 무기력신체적수면 장애, 과식 또는 식욕 부진, 두통, 소화 장애행동적충동적 행동 증가, 중독 성향(음식/알코올..

목차아침해의 과학적 효능 7가지햇빛쬐는 방법 및 주의사항마무리 1. 아침해의 과학적 효능 7가지 1. 생체 리듬을 정상화시켜주는 힘 💡 아침 햇빛은 우리 몸의 시계를 맞춰주는 자연의 알람입니다.눈으로 들어오는 청색광은 **'서카디안 리듬(circadian rhythm)'**을 조절해주며,하루의 시작과 끝을 우리 몸이 스스로 구분하도록 도와줍니다.☀️ 아침 7시 이전에 햇빛을 15분 이상 받으면하루 내내 에너지가 상승하며 피로감이 줄어듭니다. 2. 멜라토닌 억제 & 세로토닌 촉진 💊 햇빛을 보면 수면 호르몬 멜라토닌 분비가 억제되고행복 호르몬 세로토닌이 증가합니다.이 두 가지 호르몬은 정신 건강과 수면에 직접적인 영향을 주는데요,아침 햇빛을 꾸준히 보면 불면증, 우울감 등이 자연스럽게 개선됩니다. ?..

🧠 목차무기력함이 오는 원인 먼저 이해하기아주 작은 행동부터 시작하기뇌를 깨우는 햇빛 루틴만들기‘할 일’이 아니라 ‘하고 싶은 일’ 적기식단과 영양수면의 질디지털 디톡스감정 일기누군가에게 말 걸기, 도움 요청하기회복을 위한 공간 바꾸기 무기력할 때는 아무 것도 하기 싫고, 의욕조차 나지 않아 일상조차 버겁게 느껴지지요. 하지만 이런 시기를 그냥 넘기기보다는 자기 자신을 회복시키는 방법을 알고 있으면, 훨씬 건강하게 극복할 수 있습니다 😊 오늘은 무기력할 때 회복하는 실질적인 방법 10가지를 소개해드릴게요.1. 무기력함이 오는 원인 먼저 이해하기무기력함은 단순한 게으름이 아닙니다.다음과 같은 이유에서 비롯될 수 있습니다:스트레스와 번아웃: 너무 열심히 한 후에는 뇌도 쉬고 싶어 합니다.우울 증상: 작은..

목차1. 대표적인 중요 호르몬 10가지2. 왜 호르몬이 이렇게 중요한가요?3. 호르몬 균형을 위한 7가지 건강 루틴4. 마무리 우리 몸과 마음의 균형을 지탱하는 핵심 호르몬들은 마치 인체 속 '비밀 지휘자'처럼 신체 기능, 감정, 에너지, 면역력, 수면까지 조율하고 있습니다. 운동을 하고 건강한 식사를 하면서 건강에 대해 알아갈수록 호르몬의 중요성도 많이 배우게 되네요. 몸과 마음에 많은 영향을 미치는 대표적인 주요 호르몬 10가지와 그 이유에 대해 알아가면서 삶의 질을 함께 높여볼까요? 1. 대표적인 주요 호르몬과 그 기능1. 세로토닌 (Serotonin)🧠 **‘행복 호르몬’**으로 불리며, 감정 안정과 깊은 관련분비 기관: 뇌(특히 장 내에서도 약 90%가 생성)역할: 기분 안정, 수면, 식욕 ..