웰니스 저널

📌 목차1. 마이루틴(MyRoutine)이란?2. 이런 분들께 추천해요!3. 실제 사용 후기: 직장인 루틴 관리 변화4. 마이루틴 사용법 한눈에 보기5. 마이루틴으로 만든 나만의 루틴 예시6. 마이루틴의 장점과 아쉬운 점7. 마무리: 루틴이 바꾸는 삶1. 마이루틴(MyRoutine)이란?'마이루틴(MyRoutine)'은 하루하루 반복되는 습관과 루틴을 기록하고 추적할 수 있게 도와주는 습관 관리 앱입니다."일상을 설계하자"라는 슬로건처럼, 단순한 할 일 앱이 아니라 생활 전반의 패턴을 건강하게 디자인할 수 있는 도구예요.📱 구글 플레이 / 앱스토어 모두에서 다운로드 가능하며, 기본 기능은 무료로 사용 가능합니다.2. 이런 분들께 추천해요!대상루틴 앱 추천 이유💼 직장인업무-건강-휴식 밸런스를 잡고 ..

목차아침해의 과학적 효능 7가지햇빛쬐는 방법 및 주의사항마무리 1. 아침해의 과학적 효능 7가지 1. 생체 리듬을 정상화시켜주는 힘 💡 아침 햇빛은 우리 몸의 시계를 맞춰주는 자연의 알람입니다.눈으로 들어오는 청색광은 **'서카디안 리듬(circadian rhythm)'**을 조절해주며,하루의 시작과 끝을 우리 몸이 스스로 구분하도록 도와줍니다.☀️ 아침 7시 이전에 햇빛을 15분 이상 받으면하루 내내 에너지가 상승하며 피로감이 줄어듭니다. 2. 멜라토닌 억제 & 세로토닌 촉진 💊 햇빛을 보면 수면 호르몬 멜라토닌 분비가 억제되고행복 호르몬 세로토닌이 증가합니다.이 두 가지 호르몬은 정신 건강과 수면에 직접적인 영향을 주는데요,아침 햇빛을 꾸준히 보면 불면증, 우울감 등이 자연스럽게 개선됩니다. ?..

✅ 목차오후로(お風呂)란 무엇인가요?일본인의 하루 일과와 목욕오후로가 주는 건강 효과 7가지오후로를 더 효과적으로 즐기는 방법주의사항과 피해야 할 목욕 습관마무리 한마디1. 오후로(お風呂)란 무엇인가요? 🛁 일본어로 ‘오후로(お風呂)’는 단순히 욕조를 의미하는 것이 아니라, ‘욕조에 몸을 담그는 목욕 습관’ 전체를 가리키는 단어입니다.처음 다양한 기능을 갖춘 일본 가정의 욕조를 보았을 때 참 신기했는데요, 가정 집의 욕조는 단순히 물을 받는 것이 아니라 일정 시간 온도를 유지할 수도 있으며, 전날 받아놓았던 물을 다시 뎁힐 수도 있는 등 다양한 기능이 들어가 있을 정도로 목욕에 진심인 나라입니다. 일본의 전통적인 목욕법은 단순히 씻는 것 이상의 의미를 가지며, 정신적 힐링과 신체 회복을 동시에 추구합..

✅ 목차집중력의 정의와 중요성뇌과학으로 본 집중력 메커니즘생활 습관환경음식과 영양소뇌를 깨우는 운동 루틴디지털 디톡스뇌과학 기반 집중력 앱 3선집중력을 방해하는 습관들하루 루틴으로 정리하는 실천 가이드1. 집중력의 정의와 중요성집중력은 주의를 한 대상에 오랫동안 유지하는 능력입니다. 공부, 업무, 창의 활동 등 삶의 거의 모든 부분에서 성과를 좌우하는 핵심 요소죠. Harvard Medical School에서는 “집중력은 시간 효율과 직결된다”고 강조합니다.2. 뇌과학으로 본 집중력 메커니즘집중력은 뇌의 **전전두엽(Prefrontal cortex)**과 관련이 깊습니다.도파민과 노르에피네프린이라는 신경전달물질이 주의 집중을 도와줍니다.즉, 적절한 자극, 스트레스 조절, 충분한 수면이 핵심입니다.3. 집..

🧠 목차무기력함이 오는 원인 먼저 이해하기아주 작은 행동부터 시작하기뇌를 깨우는 햇빛 루틴만들기‘할 일’이 아니라 ‘하고 싶은 일’ 적기식단과 영양수면의 질디지털 디톡스감정 일기누군가에게 말 걸기, 도움 요청하기회복을 위한 공간 바꾸기 무기력할 때는 아무 것도 하기 싫고, 의욕조차 나지 않아 일상조차 버겁게 느껴지지요. 하지만 이런 시기를 그냥 넘기기보다는 자기 자신을 회복시키는 방법을 알고 있으면, 훨씬 건강하게 극복할 수 있습니다 😊 오늘은 무기력할 때 회복하는 실질적인 방법 10가지를 소개해드릴게요.1. 무기력함이 오는 원인 먼저 이해하기무기력함은 단순한 게으름이 아닙니다.다음과 같은 이유에서 비롯될 수 있습니다:스트레스와 번아웃: 너무 열심히 한 후에는 뇌도 쉬고 싶어 합니다.우울 증상: 작은..

✨ 목차1. 자기 전 루틴의 중요성2. 건강을 위한 이상적인 자기 전 루틴3. 자기 전 추천 습관 TOP 104. 자기 전 피해야 할 행동5. 실천 팁: 루틴을 습관화하는 방법6 제품 소개7. 마무리 1. 자기 전 루틴의 중요성자기 전 1시간은 "내일의 건강"을 결정짓는 황금 시간입니다. 하루의 시작은 전날 잠이 드는 시간부터 시작이라는 말도 있지요. 아침에 개운하게 일어나는 것에 집중할 수록 전날 밤에 어떻게 잠드느냐에 정말 중요하다는 걸 많이 느끼는 요즘입니다. 이 시간 동안 무엇을 하느냐에 따라 숙면의 질이 달라지고, 몸과 마음의 회복 속도도 크게 차이 납니다.💡 수면 전문가들은 자기 전 루틴이 면역력 강화, 스트레스 해소, 체중 관리에도 중요한 역할을 한다고 강조합니다.2. 건강을 위한 이상적인..

📝 목차새벽에 깨는 현상, 왜 일어날까?새벽 3~4시 깨어남의 주요 원인새벽에 깨는 것을 방치하면 생기는 문제점새벽에 깨는 현상 관리편안한 수면을 위한 추천 아이템꾸준히 좋은 수면을 유지하는 방법마무리1. 새벽에 깨는 현상, 왜 일어날까?사람은 밤새 깊은 수면과 얕은 수면을 여러 번 반복합니다. 그 과정에서 자연스럽게 한두 번 잠깨어도 다시 잠드는 것이 정상입니다.하지만 매일 새벽 3~4시에 깨고, 이후 다시 잠들기 어려운 경우라면 단순한 현상이 아니라 신체적, 정신적 신호일 수 있습니다. 2. 새벽 3~4시 깨어남의 주요 원인1. 스트레스와 불안**스트레스 호르몬(코르티솔)**이 새벽에 급증해 잠에서 깨어나기 쉽습니다.업무, 인간관계 등에서 오는 긴장과 걱정이 원인이 됩니다.2. 혈당 문제공복 상태로..

목차1. 스트레스가 우리 몸에 미치는 영향2. 스트레스 관리법 10가지3. 함께 보면 좋은 참고 자료4. 마무리 1. 스트레스가 우리 몸에 미치는 영향 🌪️스트레스는 단순한 기분 문제를 넘어, 심혈관 질환, 소화 장애, 면역력 저하, 불면증까지 다양한 신체적 문제를 유발합니다. 장기간 스트레스가 지속되면 뇌 기능 저하, 우울증 발병률 증가, 노화 가속까지 일어날 수 있습니다. 따라서 스트레스를 적극적으로 관리하는 것은 삶의 질을 지키는 일입니다2. 스트레스 관리법 10가지 🧘‍♂️1. 명상과 호흡 연습하루 5분이라도 깊게 숨 쉬고, 생각을 비우는 시간을 가지세요호흡법 추천: 4초 들이마시기 → 4초 멈추기 → 4초 내쉬기💬 한 줄 요약: 뇌를 리셋하는 가장 빠른 방법은 '호흡'입니다 2. 신체 활동..

목차1. 셀프 리추얼이란?2. 셀프 리추얼을 하는 이유3. 대표적인 셀프 리추얼 예시4. 셀프 리추얼 만들기 방법5. 아침용 셀프 리추얼 플래너6. 하루를 정리하는 셀프 리추얼 다이어리 양식7. 셀프 리추얼에 잘 어울리는 소품8. 셀프 리추얼 장소 추천9. 셀프 리추얼을 할 때 주의할 점1. 셀프 리추얼이란?**셀프 리추얼(Self Ritual)**은 자신만의 일상적인 작은 의식을 통해 마음과 몸을 정리하고 에너지를 회복하는 습관을 의미합니다. 쉽게 말하면, 하루를 시작하거나 마무리할 때, 또는 중요한 순간에 나를 위해 정성스럽게 반복하는 행동입니다. "리추얼(ritual)"은 원래 종교적 의식이라는 의미가 있지만, 요즘은 "의식처럼 반복하는 자기 관리 루틴"으로 많이 사용되고 있습니다.2. 셀프 리추..

✅ 건강은 면역력에서 시작합니다.현대인에게 특히 중요한 면역력! 감기, 독감, 코로나19뿐 아니라 각종 염증 질환과 암까지 예방하는 첫걸음이죠.면역력이 떨어지면 환절기나 환경에 따라 쉽게 감기에 걸리기도 하고 체력이 떨어지기도 하여 삶의 질을 결정지고는 합니다. 이 글에서는 누구나 실천할 수 있는 면역력 높이는 생활습관을 과학적인 근거와 함께 정리해드릴게요.📌 목차1. 면역력이란?2. 면연력 낮아지면 생기는 증상3. 식습관4. 운동법5. 수면6. 스트레스7. 추천 건강 식품8. 체온9. 장 건강10. 생활 속 실천법 정리11. 마무리1. 면역력이란?면역력은 외부 바이러스, 세균, 병원균으로부터 몸을 지키는 방어력입니다.우리 몸에는 선천 면역과 후천 면역이 있는데요,선천 면역은 태어날 때부터 가지고 있는..