웰니스 저널

목차 1. 러닝화2. 러닝 의류3. 러닝 액세서리4. 보조 용품5. 러닝 후 회복을 위한 용품6. 러닝 장소 추천7. 결론 러닝을 시작하려는 초보자부터 경험이 많은 러너까지, 적절한 용품을 갖추는 것은 부상을 예방하고 더욱 효율적인 운동을 위해 매우 중요합니다. 잘 맞는 러닝화를 비롯해, 적절한 의류와 액세서리까지 러닝에 필요한 필수 용품을 추천해 드리며, 선택 기준도 함께 안내해 드리겠습니다. 1. 러닝화러닝의 가장 중요한 요소는 바로 러닝화입니다. 잘못된 신발을 선택하면 발에 부담을 줄 뿐만 아니라 무릎과 허리에도 영향을 미칠 수 있습니다. 러닝화 선택 기준쿠셔닝: 충격을 효과적으로 흡수하여 관절 보호안정성: 발의 뒤틀림을 방지하고 균형 유지무게: 가벼울수록 피로도 감소통기성: 땀 배출을 원활하게 해..

목차1. 러닝용 방한 의류2. 러닝용 방한 액세서리3. 겨울철 러닝화 선택법4. 추운 날씨에서의 러닝 팁5. 결론 러닝을 시작하고 예상치못한 난관에 부딪혔는데요, 그건 바로 추운 날씨였어요. 너무 추우니까 막상 나가고 싶다가도 주저하게 되고, 어렵게 나갔다가도 다시 들어오고 싶더군요. 드디어 운동을 시작해보나 했는데, 이렇게 포기할 수는 없어서 부랴부랴 가장 기본적인 방한 용품부터 준비했습니다. 아직 초보 러너라 꼭 필요한 기본템들만 마련하면서 달리면서 필요한 거는 추가해보자는 생각이었어요. 역시 적절한 방한용품 몇개만 더 챙겼을 뿐인데 겨울철에도 꾸준한 러닝을 즐기는게 가능해졌어요! 또한 추운 날씨 속에서 러닝을 할 때 체온을 유지하고 부상을 예방하려면 올바른 장비를 갖추는 것이 중요합니다. 이번 글에..

목차1. 콜라겐이 풍부한 자연식품2. 콜라겐 보충제3. 콜라겐 섭취 시 유의사항4. 결론콜라겐은 피부 탄력, 관절 건강, 모발과 손톱 강화 등에 중요한 역할을 하는 단백질이다. 하지만 나이가 들면서 콜라겐 생성량이 감소하기 때문에 이를 보충하는 것이 중요하다. 젊음 유지의 비결! 이를 위해 자연식품과 보충제를 활용할 수 있는데, 각각의 장점과 섭취법을 알아보자.1. 콜라겐이 풍부한 자연식품(1) 닭껍질과 닭발닭껍질과 닭발은 천연 콜라겐이 풍부한 대표적인 식품이다. 특히 닭발에는 젤라틴 성분이 많아 피부 건강에 도움을 준다.섭취법: 닭발을 푹 고아 국물로 먹거나, 닭껍질을 구워서 섭취할 수 있다.효능: 피부 탄력 유지, 관절 보호, 노화 방지 효과가 기대된다.(2) 돼지껍질과 족발돼지껍질과 족발은 젤라틴과..

목차1. 노니란 무엇인가요?2. 노니의 놀라운 효능3. 노니 섭취 방법4. 노니 섭취 시 주의할 점5. 결론1. 노니란 무엇인가요?노니(Noni)는 주로 동남아시아, 폴리네시아, 하와이 등에서 자라는 열대 및 아열대 지역에서 자라는 상록수로, '신이 내린 선물'이라고 불릴 만큼 건강에 유익한 성분이 풍부합니다. 현재 국내에서 유통되는 노니 제품은 대부분 인도네시아, 타히티, 하와이 등 해외에서 재배된 노니를 원료로 사용하고 있습니다. 학명은 Morinda citrifolia이며, 주로 과일을 활용해 주스, 분말, 차 등의 형태로 섭취됩니다. 예로부터 원주민들은 노니를 약재로 사용하며 면역력 강화, 통증 완화, 소화 개선 등의 효과를 기대해 왔습니다.  신이 내린 선물이라 불리는 노니의 효능과, 섭취 방법..

목차1. 스피룰리나란?2. 스피룰리나의 주요 효능3. 스피룰리나 섭취 방법4. 스피룰리나 섭취 시 주의사항5. 결론1. 스피룰리나란?콜레스테롤, 혈당관리에 탁월해서 최근 각광받고 있는 스피룰리나라는 슈퍼 푸드에 대해서 들어본적 있나요? 스피룰리나는 남조류(藍藻類)의 일종으로, 단세포 미세조류 중 하나입니다. 일반적으로 담수와 염수가 혼합된 환경에서 자라며, 고대부터 인류가 섭취해 온 자연 식품입니다. 스피룰리나는 단백질 함량이 60~70%에 달하며, 비타민, 미네랄, 항산화 물질이 풍부해 ‘슈퍼푸드’로 불려요. 2. 스피룰리나의 주요 효능(1) 강력한 항산화 및 항염 효과스피룰리나는 피코시아닌(phycocyanin)이라는 항산화 성분을 함유하고 있어 염증을 줄이고 산화 스트레스를 완화하는 데 도움을 준다..

목차1. 마키베리의 주요 효능2. 마키베리의 부작용 및 주의사항3. 마키베리 섭취 방법4. 마키베리와 함께 먹으면 좋은 음식5. 마키베리 vs 아사이베리, 어떤 것이 더 좋을까?6. 결론마키베리는 남미 칠레의 파타고니아 지역에서 자생하는 슈퍼푸드로, 안토시아닌 함량이 높은 것이 특징이다. 블루베리보다도 강력한 항산화 성분을 함유하고 있어 최근 건강식품으로 주목받고 있다. 이번 글에서는 마키베리의 효능, 부작용, 섭취 방법 등을 상세히 알아보자!1. 마키베리의 주요 효능(1) 강력한 항산화 작용마키베리는 ORAC(Oxygen Radical Absorbance Capacity) 수치가 매우 높은 것으로 유명하다. ORAC는 항산화 능력을 측정하는 지표로, 마키베리는 블루베리보다 약 5배 이상의 수치를 보인다..

목차1. 아사이베리와 블루베리의 차이점2. 아사이베리의 효능3. 블루베리의 효능4. 아사이베리와 블루베리, 어떤 걸 선택할까? 맛있는 슈퍼푸드! 아사이베리와 블루베리는 모두 건강에 좋은 베리류 과일이지만, 영양 성분과 효능에서 차이가 있다. 두 가지 베리를 비교하여 어떻게 다른지 알면 더 스마트하게 먹을 수 있다. 아사이 베리와 블루베리의 차이점, 영양성분 비교, 각각의 효능에 대해 알아보자. 1. 아사이베리와 블루베리의 차이점1) 원산지와 재배 환경아사이베리(Açaí Berry): 브라질 아마존 열대우림 지역에서 자라는 야자수의 열매이다. 고온다습한 환경에서 자라며, 신선한 상태로 유통되기 어려워 주로 냉동 퓌레, 분말, 주스 형태로 소비된다.블루베리(Blueberry): 북미, 유럽 등 온대 지역에서..

목차1. 콜라겐 보충제2. 프로바이오틱스 & 프리바이오틱스3. 식물성 단백질4. 노니5. 케토 식품6. 슈퍼푸드: 아사이베리 & 마키베리7. 홍삼 & 인삼8. 해조류 슈퍼푸드: 스피룰리나 & 클로렐라 건강에 대한 관심이 높아지면서 다양한 건강 식품이 주목받고 있다. 특히 이너뷰티에 대한 관심도가 높아지면서 기능성 성분이 풍부한 슈퍼푸드, 면역력 강화 식품, 체중 감량을 돕는 자연식품 등이 인기를 끌고 있다. 2025년 주목 받은 건강 식품트렌드는 어떠한 것들이 있는지 알아보자!1. 콜라겐 보충제(1) 인기 이유콜라겐은 피부 탄력과 관절 건강에 중요한 단백질로, 나이가 들수록 자연 감소한다. 최근 마시는 콜라겐, 콜라겐 젤리, 콜라겐 가루 등 다양한 제품이 출시되며 소비자의 선택 폭이 넓어졌다. 특히 피부..

목차1. 저속노화 식단이란?2. 저속노화 식단의 장점3. 저속노화 식단의 단점4. 저속노화 식단 실천 방법5. 결론1. 저속노화 식단이란?저속노화 식단은 신체의 노화 속도를 늦추고 장수와 건강을 유지하는 것을 목표로 하는 식단이다. 주요 원칙은 항산화 작용이 강한 식품을 섭취하고, 염증을 줄이며, 세포 기능을 최적화하는 것이다.현대인의 식습관은 가공식품과 당분이 많은 음식에 치우쳐 있어 노화를 촉진하는 요인이 많다. 하지만 저속노화 식단을 실천하면 세포의 산화 스트레스를 줄이고, 염증을 억제하여 건강한 노화를 유도할 수 있다.2. 저속노화 식단의 장점2.1. 노화 지연저속노화 식단의 핵심은 항산화 물질이 풍부한 식품을 섭취하는 것이다. 비타민 C, 비타민 E, 폴리페놀 등이 풍부한 식단은 세포 손상을 막..