웰니스 저널

목차새벽 3~4시에 깨는 게 왜 문제일까요?새벽에 깨는 주요 원인 6가지건강 신호일 수도 있는 이유매일 새벽에 깨는 사람들을 위한 생활 루틴 팁추천하는 수면 보조템 3가지마무리하며: 내 몸이 보내는 새벽 신호, 외면하지 마세요1. 🌙 새벽 3~4시에 깨는 게 왜 문제일까요? 한밤중, 고요한 침실. 갑자기 눈이 떠집니다.새벽에 눈이 떠져 시간을 확인하면 신기하게도 어김없이 새벽 3시 또는 4시.다시 자려고 해도 마음은 점점 또렷해지고, 아침까지 뒤척이다 지친 채 하루를 시작하게 되죠.📊 이런 경험, **전체 인구의 30~40%**가 정기적으로 겪는다고 합니다.꽤나 많은 사람들이 이런 경험을 한다니 새벽에 눈뜬 이가 나만이 아니라니 위로가 되면서도 그 이유가 궁금해졌습니다.단순한 수면 문제처럼 보여도, ..

📌 목차멜라토닌이란?멜라토닌의 주요 기능멜라토닌이 부족하면 생기는 문제멜라토닌을 자연스럽게 높이는 방법멜라토닌이 풍부한 음식멜라토닌과 수면의 관계멜라토닌 보충제는 필요할까?마무리: 멜라토닌이 우리 삶에 주는 메시지1. 멜라토닌이란?멜라토닌(Melatonin)은 뇌의 **송과선(pineal gland)**에서 분비되는 호르몬으로, ‘수면 유도 호르몬’, **‘생체리듬 조절 호르몬’**이라고 불립니다.주로 밤이 되면 분비량이 증가하며, 낮에는 자연스럽게 감소합니다. 인간의 **생체 시계(서카디안 리듬)**에 핵심적인 역할을 하며, 수면뿐 아니라 면역, 항산화, 노화 억제에도 관여합니다.2. 멜라토닌의 주요 기능기능설명🛌 수면 유도밤에 멜라토닌이 증가하면 졸림을 유도하고, 깊은 잠에 들게 해줍니다.⏰ 생체..

목차1. 마그네슘의 중요성2. 마그네슘 부족 증상3. 마그네슘이 풍부한 음식4. 마그네슘 보충제 추천5. 마그네슘 섭취 시 주의할 점6. 결론1. 마그네슘의 중요성마그네슘은 우리 몸에서 300가지 이상의 효소 반응에 관여하는 필수 미네랄로, 신경 전달, 근육 수축, 혈압 조절, 단백질 합성 등 다양한 생리 작용에 중요한 역할을 합니다. 하지만 많은 현대인이 가공식품 위주의 식습관, 스트레스, 카페인 섭취 등으로 인해 마그네슘이 부족해지는 경우가 많습니다.2. 마그네슘 부족 증상마그네슘이 부족하면 신체 여러 부위에서 다양한 이상 증상이 나타날 수 있습니다.근육 경련 및 쥐: 마그네슘은 근육 이완에 중요한 역할을 하며, 부족할 경우 종아리 쥐가 자주 발생할 수 있습니다.만성 피로 및 무기력감: 신체 에너지 ..