세로토닌 폭발! 기분이 좋아지는 습관 7가지 총정리

 

목차

1. 세로토닌이란?

2. 세로토닌 부족 시 나타나는 증상

3. 세로토닌을 늘리는 건강한 방법 7가지

4. 세로토닌을 높이기 위한 데일리 루틴 예시

5. 마무리하며

 

1. 세로토닌이란?

'세로토닌(Serotonin)'은 주로 뇌, 장, 혈소판 등에서 발견되는 신경전달물질로, 우리의 기분, 수면, 식욕, 통증, 기억, 학습 등에 영향을 미치는 물질입니다.

• ‘행복 호르몬’이라는 별명도 있습니다 😊
• 뇌에서는 주로 감정 조절과 안정감에 관여합니다
• 전체 세로토닌의 약 90%는 장에 존재하며, 장 건강과 밀접한 관련이 있습니다

---

2. 세로토닌 부족 시 나타나는 증상

증상 유형	세부 증상
정신적	우울감, 불안, 짜증, 공황 발작, 무기력
신체적	수면 장애, 과식 또는 식욕 부진, 두통, 소화 장애
행동적	충동적 행동 증가, 중독 성향(음식/알코올 등)

---

3. 세로토닌을 늘리는 건강한 방법 7가지

1. 햇빛 많이 쬐기☀️ 

• 자연광은 세로토닌 분비 촉진에 매우 효과적입니다
• 하루 15~30분, 오전에 산책해보세요

2. 리듬 있는 운동하기🏃 

• 걷기, 자전거, 요가처럼 리듬감 있는 유산소 운동이 좋습니다
• 30분 이상, 주 3~4회 지속하면 효과적입니다
• 운동은 트립토판의 뇌 전달을 촉진시켜 세로토닌 생성을 도와줍니다

3. 트립토판이 풍부한 음식 섭취🍌 

세로토닌은 트립토판이라는 아미노산에서 만들어지므로 음식 선택이 중요합니다.

 

추천 식품 리스트:

• 바나나 🍌
• 계란 🥚
• 치즈 🧀
• 연어 🐟
• 견과류 (호두, 아몬드) 🥜
• 두부, 낫또 같은 콩류 🍱
• 귀리, 현미 등의 복합탄수화물

4. 명상 & 호흡 훈련😄 

• 복식호흡, 마인드풀니스, 기도, 감사일기 쓰기 등은 세로토닌 시스템 활성화에 도움됩니다
• 하루 5~10분이라도 꾸준히 실천해보세요

5. 규칙적인 수면 습관🛌 

• 밤 11시~아침 6,7시 사이 숙면이 좋습니다
• 멜라토닌(수면호르몬)은 세로토닌에서 만들어지므로, 수면 부족은 세로토닌에도 영향을 미칩니다

6. 장 건강 관리🥗 

• 세로토닌의 90%가 장에 존재하기 때문에 장 건강은 필수입니다
• 요거트, 김치, 낫또, 식이섬유가 풍부한 식단을 유지해보세요

7. 사람과의 따뜻한 교류🧡 

• 친구와의 대화, 반려동물과의 교감도 세로토닌 분비에 도움됩니다
• “감사합니다”, “사랑해요” 같은 긍정적인 언어도 매우 효과적입니다

---

4. 세로토닌을 높이기 위한 데일리 루틴 예시

시간대	루틴
기상 후	물 한잔, 햇빛 쬐기, 가벼운 스트레칭
아침 식사	트립토판 풍부한 음식(계란+현미밥+김치)
점심 전	20분 산책 또는 계단 오르기
오후	따뜻한 차 한잔, 호흡 명상 5분
저녁 식사	낫또, 샐러드, 고구마
취침 전	감사일기 3줄, 스트레칭, 11시 취침

---

5. 마무리하며

지금 이 순간, 우리가 느끼는 기분과 에너지는 세로토닌의 균형과 깊은 연관이 있습니다.
우울하거나 이유 없이 무기력하다면, 그건 당신의 의지가 약해서가 아니라 몸속 시스템의 균형 신호일 수 있습니다.

조금 더 햇빛을 쬐고, 따뜻한 식사를 하고, 몸을 움직이고, 마음을 다독여 주세요.
이 작은 변화들이 모여, 어느새 당신을 더 평온하고 행복한 방향으로 이끌어 줄 거예요 🍀

오늘부터 하나씩 실천해보세요. 세로토닌은 누구에게나, 무료로 주어진 행복의 열쇠입니다. 여러분의 몸과 마음이 건강해지는 여정을 진심으로 응원합니다 💛

 

https://wellness-journal.tistory.com/34

감정은 호르몬의 언어다 – 삶을 바꾸는 10가지 호르몬 이야기

 

 

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.