매일이 달라지는 셀프 리추얼 루틴! 아침 저녁 루틴

 

목차

1. 셀프 리추얼이란?

2. 셀프 리추얼을 하는 이유

3. 대표적인 셀프 리추얼 예시

4. 셀프 리추얼 만들기 방법

5. 아침용 셀프 리추얼 플래너

6. 하루를 정리하는 셀프 리추얼 다이어리 양식

7. 셀프 리추얼에 잘 어울리는 소품

8. 셀프 리추얼 장소 추천

9.  셀프 리추얼을 할 때 주의할 점

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1. 셀프 리추얼이란?

**셀프 리추얼(Self Ritual)**은 자신만의 일상적인 작은 의식을 통해 마음과 몸을 정리하고 에너지를 회복하는 습관을 의미합니다. 쉽게 말하면, 하루를 시작하거나 마무리할 때, 또는 중요한 순간에 나를 위해 정성스럽게 반복하는 행동입니다. "리추얼(ritual)"은 원래 종교적 의식이라는 의미가 있지만, 요즘은 "의식처럼 반복하는 자기 관리 루틴"으로 많이 사용되고 있습니다.

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2. 셀프 리추얼을 하는 이유

마음 안정	반복되는 행동이 심리적 안정감을 줍니다.
자존감 회복	'나를 소중히 대한다'는 신호를 스스로에게 보낼 수 있습니다.
에너지 리셋	지친 일상 속 에너지를 재충전할 수 있습니다.
집중력 향상	의식적인 행동으로 흐트러진 정신을 모을 수 있습니다.
목표 설정 강화	매일의 루틴을 통해 삶의 방향성을 잡을 수 있습니다.

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3. 대표적인 셀프 리추얼 예시

🌅 아침 리추얼

• 일어나자마자 스트레칭 5분
• 따뜻한 물 한 잔 마시기
• 오늘의 감사할 일 3가지 적기

🌇 저녁 리추얼

• 하루를 돌아보며 일기 쓰기
• 아로마 향 피우기
• 짧은 명상이나 호흡법

☕ 틈새 리추얼

• 점심시간 후 10분 산책
• 커피를 마시며 오늘의 의도 설정하기
• 나만의 플레이리스트 듣기

4. 셀프 리추얼 만들기 방법

1. 나만의 목표 정하기
   → 예: "마음을 차분하게 만들고 싶어"
2. 작고 구체적인 행동 정하기
   → 예: "매일 밤 5분 동안 캔들 켜고 명상하기"
3. 시간과 장소를 정하기
   → 예: "매일 자기 전 침대 옆에서"
4. 반복해서 습관화하기
   → 처음엔 알람을 설정해도 괜찮습니다.
5. 스스로를 칭찬하기
   → 작게라도 실천했다면 "잘했어"라고 인정해주세요.

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5. 아침용 셀프 리추얼 플래너

하루의 시작을 정성스럽게 여는 체크리스트입니다.

6:00~7:00	눈을 뜨자마자 감사할 일 3가지 생각하기	☐
6:10~6:20	가벼운 스트레칭 5분	☐
6:20~6:30	따뜻한 물 한 잔 마시기	☐
6:30~6:40	오늘의 목표 한 가지 적기	☐
6:40~7:00	짧은 명상 5분 (앱 활용 가능)	☐

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6. 하루를 정리하는 셀프 리추얼 다이어리 양식

저녁에 나를 돌아보며 하루를 정리하는 기록입니다.

오늘 가장 감사했던 순간은?
오늘 나를 미소 짓게 한 일은?
오늘 어려웠던 일과 느낀 점은?
나에게 칭찬하고 싶은 것은?
내일을 위해 하고 싶은 한 가지는?

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7. 셀프 리추얼에 잘 어울리는 소품

• 캔들, 디퓨저
• 다이어리, 만년필
• 명상 앱 (Calm, Headspace 등)
• 아로마 오일
• 따뜻한 담요

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8. 셀프 리추얼 장소 추천 (구글맵 링크)

• 조용한 공원: 여의도 한강공원 위치
• 명상하기 좋은 카페: 포비 베이직 합정

포비 베이직 합정 · 서울특별시 마포구 양화로3길 66

꼭 위의 장소가 아니더라도 가깝고 나에게 잘 맞는 장소를 찾아보세요. 매일 루틴으로 할 때는 가볍게 집 안의 조용한 장소에서 나만의 시간을 보내는 것도 힐링이 된답니다. 나를 가꾸는 시간을 찾으실 수 있기를 바랍니다. :)

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9.  셀프 리추얼을 할 때 주의할 점

• 완벽하게 하려 하지 마세요
• 귀찮은 날도 있는 것이 자연스러운 겁니다
• "한 번 거른다고 망치는 거 아니다"라는 마음을 가지세요
• 나에게 진짜 필요한 행동만 고르세요

https://wellness-journal.tistory.com/57

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