오늘의 체온은 몇 도? 체온 1도 높이면 면역력 5배!
물 한 잔, 생강차 한 모금으로도 면역력이 달라질 수 있습니다.
체온이 1도 오르면 면역력이 무려 5배까지 증가한다는 사실,
알고 계셨나요?
낮은 체온은 피로, 면역 저하의 원인!
오늘부터 따뜻한 루틴으로 체온을 지켜보세요.
목차
1. 체온이 면역력에 미치는 놀라운 영향
우리 몸의 적정 체온은 약 36.5도입니다. 체온이 1도만 떨어져도 면역력이 30% 이상 감소하고, 반대로 1도 올라가면 면역력이 5배까지 증가할 수 있다는 연구도 있습니다. 이는 백혈구의 활성화와 효소 작용 증가 덕분인데요, 감기나 바이러스에 쉽게 노출되는 요즘 같은 시기에는 특히 체온 관리가 중요합니다.
Tip: 아침에 일어나자마자 체온을 체크해보세요! 체온계 하나로 내 몸 상태를 미리 알 수 있어요.
2. 왜 현대인은 체온이 낮아졌을까?
현대인의 체온은 과거보다 평균 0.5도 정도 낮아졌다고 합니다. 이유는 다음과 같습니다.
- 과도한 냉방, 찬 음식 섭취
- 활동량 부족
- 스트레스와 수면 부족
- 불균형한 식습관
이로 인해 저체온증, 만성 피로, 소화불량, 면역 저하 등이 발생하기도 합니다.
3. 체온 1도 높이면 면역력이 5배?
일본의 유명 면역학자인 이마이 타다유키 박사에 따르면, 체온이 1도 올라갈 때 백혈구 활동이 급증한다고 합니다. 특히 **NK세포(자연살해세포)**의 활동력이 강해져 암세포 및 바이러스 제거 능력이 향상됩니다.
“체온은 최고의 면역제다” 라는 말이 괜히 나온 게 아닙니다.
4. 체온을 높이는 루틴 5가지
① 아침 따뜻한 물 마시기
- 공복에 따뜻한 물 한 잔은 내장 온도를 서서히 올려줍니다.
② 반신욕 또는 족욕
- 38~40도의 따뜻한 물에 20분, 하루 피로 해소와 체온 상승에 효과적입니다.
③ 빠르게 걷기 20분
- 가볍지만 꾸준한 유산소 운동은 기초대사량 증가 + 체온 상승의 핵심입니다.
④ 생강차, 계피차, 대추차 마시기
- 따뜻한 성질의 음료는 속부터 데워주며 혈액순환을 도와줍니다.
⑤ 복부/등에 온찜질하기
- 배와 등은 자율신경의 중심, 찜질로 체온과 릴랙스를 동시에!
5. 체온을 올려주는 음식 베스트 5
1. 생강
- 신진대사 촉진, 몸속부터 따뜻하게
- 생강차로 즐기면 최고의 겨울 루틴
- 프리미엄 생강차 50포
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2. 마늘
- 면역 세포 활성화, 항바이러스 효과 탁월
- 구운 마늘, 마늘장아찌도 추천!
3. 단호박
- 비타민A, C 풍부 + 따뜻한 성질
- 죽이나 찜으로 섭취하면 속이 편안해집니다
4. 계피
- 혈액순환 개선, 몸속 한기 제거
- 계피차는 여성에게 특히 강추!
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5. 양파
- 알리신 성분이 체온을 자연스럽게 상승
- 생으로 먹는 것보다 익혀 드시는 걸 추천드려요
6. 체온을 지키는 생활 습관
- 실내 온도는 20~22도, 발은 따뜻하게!
- 찬 음식 피하기 (특히 냉커피, 아이스크림)
- 스트레스 줄이기 → 자율신경 안정 → 체온 유지
- 충분한 수면, 7~8시간은 필수!
- 온찜질 전기 찜질기 복부용
7. 마무리: 체온 루틴으로 건강 챙기기!
‘면역은 체온에서 시작된다’는 말이 있습니다. 하루 3분만이라도 따뜻한 루틴을 실천해보세요.
아침 생강차 한 잔, 가벼운 스트레칭, 따뜻한 한 끼 식사로도 우리의 면역력은 확실히 달라집니다.
내일 아침, 체온부터 체크해보시는 건 어떠세요?
https://wellness-journal.tistory.com/132
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