그린 다이어트ㅣ식물을 키우면 살이 빠진다?

 

 
그린 다이어트라고 들어보셨나요?
반려 식물로 스트레스를 완화하고 코르티솔 수치를 낮춰
자연스럽게 체중을 조절하는 그린 다이어트 루틴을 소개합니다.
 

목차

1. 반려식물이 다이어트에 도움이 된다?

2. 코르티솔과 체중 증가의 관계

3. 그린 다이어트 루틴의 핵심 5단계

4. 반려식물 추천 TOP5

5. 반려식물과 함께하는 힐링 다이어트 꿀팁

6. 식물과 함께, 몸과 마음을 가볍게!

7. 다이어트에 좋은 식물 키우기 용품 추천

 

 

 

 

1. 반려식물이 다이어트에 도움이 된다?

 

살을 빼고 싶은데, 스트레스는 줄지 않고 자꾸 무언가를 먹게 되시나요?
그럴 땐 ‘반려식물’을 곁에 두세요.
최근 연구에 따르면 식물을 돌보는 행동 자체가 스트레스를 낮추고, 식욕을 유발하는 호르몬인 코르티솔의 분비를 줄여주는 효과가 있다고 합니다.

하루 단 5분, 식물에 물 주고 말 걸어주는 루틴만으로도 체중 조절에 긍정적인 변화가 있다는 사실!

2. 코르티솔과 체중 증가의 관계

 

스트레스를 받으면 우리 몸은 **‘코르티솔’**이라는 호르몬을 분비합니다.
이 코르티솔이 문제인데요.

• 식욕을 증진시키고
• 내장 지방 축적을 유도하며
• 단 음식, 탄수화물에 대한 갈망을 증가시킵니다.

반려식물을 키우는 사람은 실내에서 자연과 교감하면서 코르티솔 수치를 낮출 수 있어, 결과적으로 체중 조절에 도움이 되는 것이죠.

3. 그린 다이어트 루틴의 핵심 5단계

 

루틴 단계	내용	소요 시간
1단계	매일 아침 식물에게 인사하며 하루 시작	2분
2단계	식물의 상태 점검 + 물 주기	3~5분
3단계	식물 앞에서 5분간 호흡 명상	5분
4단계	식물 성장 기록(사진/메모 등)	3분
5단계	잠들기 전 식물에게 ‘오늘 수고했어’ 한마디	1분

 

이 루틴은 단순하지만 매일 실천할수록 뇌의 부교감 신경을 활성화시켜 마음의 안정, 식욕 조절, 수면 질 향상에 모두 도움을 줍니다.

4. 반려식물 추천 TOP5

 

식물명	특징	다이어트 효과
스투키	공기정화, 물 자주 안 줘도 됨	집중력 향상, 스트레스 완화
산세베리아	밤에도 산소 배출	숙면 유도, 수면 중 호르몬 균형
틸란드시아	흙 없이 공중에 둬도 자람	감성 인테리어 + 자연 명상 유도
페퍼민트	허브 계열, 향기 자극	식욕 억제, 스트레스 감소
고무나무	튼튼하고 생명력 강함	생명 에너지 감각 자극

 

5. 반려식물과 함께하는 힐링 다이어트 꿀팁

 

• 물 주는 시간 = 마인드풀니스 시간
  식물에게 물을 줄 땐 휴대폰을 멀리 두고, 식물의 잎과 향에 집중해 보세요.
• 식물 앞에서 ‘감정 일기’ 써보기
  오늘 기분을 한 줄로 써보면 감정조절과 폭식 방지에 도움 됩니다.
• 식물 성장 촬영 루틴화
  식물이 자라나는 모습을 매일 사진으로 기록하며 나의 변화도 함께 기록해보세요.
• 식물의 변화 = 나의 변화입니다.

6. 식물과 함께, 몸과 마음을 가볍게!

 

실내 공간에 초록색이 많아질수록 뇌파가 안정되고, 마음도 차분해집니다.
그리고 마음이 안정되면 야식 생각도 줄어들고, 자연스레 활동량도 늘어나죠.
게다가 작은 생명을 돌보는 일은 ‘자기 돌봄(self-care)’ 루틴을 강화시켜줍니다.

결국 다이어트는 몸만이 아니라 마음까지 다스리는 여정이기 때문입니다.

7. 다이어트에 좋은 식물 키우기 용품 추천

 

• 스투키 화분 세트 (인테리어용)
• 허브 키우기 키트
• 디퓨저 겸용 미니 가습기 – 식물 옆 필수템

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https://wellness-journal.tistory.com/63

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